伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。

    锻炼前先测腹肌年龄

    通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：

    仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。

    以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成IO次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。

    这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。

    半躺最能练腹肌

    北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：

    第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2～3周，以减少全身脂肪含量。

    第二步，腹肌训练。

    最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起 ......