晚上运动更健康

http://www.100md.com 2012年2月1日 《医药前沿》 2012年第2期

     很多人既想健康又懒于运动，于是散步就成了他们的最佳选择。但是据日本专家介绍，仅仅散步是不够的。人们在运动上存在类似的误区。

    一般说来，中强度的活动能量消耗是安静时的3～6倍。快步走(1分钟约100～120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿，坚持每天20分钟的中强度活动是必要的。

    但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于睡眠。另据研究显示，中强度运动有利于防止动脉硬化、骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。

    虽说中强度的运动很必要，却不宜时间过长，应根据自己的身体自主调节，切不可急功近利，以免适得其反。, http://www.100md.com(赵文杰)

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