研究显示：合理的饮食习惯，如多吃水果、蔬菜、谷类等低脂肪减肥食品，尽量少吃饱和类脂肪，可以降压8到14毫米汞柱；有氧运动，如每天坚持快走30分钟，可以降压4到9毫米汞柱；减少盐的摄入量，可以降低血压2到8毫米汞柱。另外，有节制地饮酒、减肥等对有效降低血压非常有益。

    每天十件事远离高血压

    第一：每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

    第二：不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等 ......