近年来，随着空气污染的加剧，城市被挥之不去的雾霾笼罩。越来越多的人关心PM2.5，即空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。国外有研究表明，这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米，呼吸系统疾病发病率就上升3.4%，心血管病发病率上升1.4%，每日总死亡率上升1%。

    PM2.5这样的细小颗粒会直接深入人的肺泡影响肺功能，对心血管系统产生不良影响。国外研究人员在上下班高峰期的马路上进行测量，发现空气污染最严重的时候在室外待上2小时，人的血管就会产生收缩，这虽然对健康人不会产生明显影响，但足以让心脏不好的人发病。那么日常该如何预防呢？其实只要做到“五个一”，就能还你一个强壮的心。

    每天一小时运动

    如果你每天能花1小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。另外，可以制定一周强心肺运动计划：第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。

    有氧运动：最好选择快走，不受场地限制 ......