长寿之谜——老年健康，安全第一/知性美女陈鲁豫饮食瘦身四窍门
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老年人积极参加锻炼，本是一件大好事。但老年人运动中发生意外甚至死亡的事故并不少见。这就有一个掌握运动医学知识的问题。老年人锻炼时，应贯彻安全第一的原则，科学合理锻炼，才能达到健康长寿的目的。
老年人在进行锻炼之前，最好做一次体格检查，尤其要进行心血管系统的检查，以了解自身的健康情况，合理地选择运动项目和确定运动方法。据运动医学研究，合理的运动锻炼后每分钟心率标准分别为：40～44岁160次；45～49岁155次； 50～54岁150次；55～59岁145次；60～65岁140次；65岁以上135次。
防止过度疲劳和意外损伤。如果进行慢跑锻炼，不宜跑得太快，不然，一是踝关节容易扭伤，二是有高血压的人容易发生意外事故，并且还可能使身体缺氧，诱发心脏病。注意不在过硬的场地上跑步，跑鞋要轻松合脚，服装要厚薄合适。锻炼中要有一定间歇，可以跑走交替进行。如果出现胸闷、胸痛、头晕、恶心甚至呼吸困难等感觉时，应立即停止运动。
老年人避免采用动作变化节奏过快、过猛及力量负荷较重的运动方式，例如短跑、竞争激烈的球类运动、举重等。另外，动作要有节奏，速度缓慢，不要做身体骤然前倾、后仰、甩头、低头、旋转等动作 ......
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