送给您一个动感的冬天
随着人们对锻炼越来越重视，冬季参加健身的人与日俱增，下面给大家推荐几种健身方式，让运动来帮您防寒，度过一个动感冬天。
运动您的手
很多中老年人的手指痛，关节都变形了，您可以试试下面的手操。
1.手使劲张开，然后握住。
2.手指伸开，弯曲。
3.手臂伸直，双手握拳，拳头使劲住手掌方向勾。锻炼伸肌。
4.手臂伸直，一手压住另一只手指，使劲住手背方向抻。
5.两手平伸，大拇指向下，掌心朝外，然后手心对手心十指交叉握住，慢慢从前面转到胸前，翻过去，向前努力伸直。
运动您的颈部
“隔墙看戏” 脖子伸直，头仰起，宛如隔墙看戏。
转颈 脖子伸直，按照左、右、下、上的顺序来转。
用头部写“米”字 以下巴为“笔尖”，以墙壁为“纸”，先写横，再写竖，一撇写到底，一捺也写到底。每天写50个“米”字。
10点10分颈椎操 两手臂侧平举，手心朝下，摆成10点10分状，放平，再抬起，每天坚持20下。
运动您的腰
旱地划船 双手叉腰，头仰起，肘部向后伸，然后低头，肘部前伸。可以缓解腰痛。
单足后背腿 拿一把椅子，身体直立，双手扶着椅子，左腿向后抬起伸直大约30度，膝关节不能打弯，坚持一到两分钟，然后换腿，同样坚持一到两分钟。每天每条腿坚持做三到五次。对椎间盘突出、腰肌劳损、腰部扭伤等疾病有很好疗效。
运动您的腿
小半蹲(扎马步) 双手叉腰，上身挺直，双脚尖朝前，不能八字脚，双脚之间留10到20公分的距离，微微下蹲。每天坚持半个小时以上。对上楼下楼腿疼，髌骨软化，髌骨劳损，膝关节响，膝关节积水等有很好疗效。
拍膝盖 双手手指弯曲，拍打膝盖，坚持拍100下。, http://www.100md.com(赵之心)
运动您的手
很多中老年人的手指痛，关节都变形了，您可以试试下面的手操。
1.手使劲张开，然后握住。
2.手指伸开，弯曲。
3.手臂伸直，双手握拳，拳头使劲住手掌方向勾。锻炼伸肌。
4.手臂伸直，一手压住另一只手指，使劲住手背方向抻。
5.两手平伸，大拇指向下，掌心朝外，然后手心对手心十指交叉握住，慢慢从前面转到胸前，翻过去，向前努力伸直。
运动您的颈部
“隔墙看戏” 脖子伸直，头仰起，宛如隔墙看戏。
转颈 脖子伸直，按照左、右、下、上的顺序来转。
用头部写“米”字 以下巴为“笔尖”，以墙壁为“纸”，先写横，再写竖，一撇写到底，一捺也写到底。每天写50个“米”字。
10点10分颈椎操 两手臂侧平举，手心朝下，摆成10点10分状，放平，再抬起，每天坚持20下。
运动您的腰
旱地划船 双手叉腰，头仰起，肘部向后伸，然后低头，肘部前伸。可以缓解腰痛。
单足后背腿 拿一把椅子，身体直立，双手扶着椅子，左腿向后抬起伸直大约30度，膝关节不能打弯，坚持一到两分钟，然后换腿，同样坚持一到两分钟。每天每条腿坚持做三到五次。对椎间盘突出、腰肌劳损、腰部扭伤等疾病有很好疗效。
运动您的腿
小半蹲(扎马步) 双手叉腰，上身挺直，双脚尖朝前，不能八字脚，双脚之间留10到20公分的距离，微微下蹲。每天坚持半个小时以上。对上楼下楼腿疼，髌骨软化，髌骨劳损，膝关节响，膝关节积水等有很好疗效。
拍膝盖 双手手指弯曲，拍打膝盖，坚持拍100下。, http://www.100md.com(赵之心)
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