大步走
人到中老年，身体容易“发福”。到了老年，身体机能下降，加上不常运动，使人越来越胖。肥胖对健康有害，是高血压、糖尿病、心血管系统疾病的重要诱因。胖人容易气短，这是因为脂肪过多，增加了呼吸系统的负担，稍一运动，便气喘吁吁。胖人多好睡，这是因为肥胖影响呼吸强度，易使大脑缺氧而造成疲劳。胖人脂肪多，肌张力小，悬雍垂粗大，呼吸道变窄，吸气时阻力增大。由于气流的撞击，使悬雍垂、软腭快速振动而发声(即鼾，俗称打呼噜)。更可怕的是由此可导致睡眠中呼吸有时中断，造成窒息而昏厥甚至死亡。肥胖有这么多危害，我们要对症下药，采用一些老年人能够坚持下来的简便方法，去脂减肥，使老人再获第二次“青春”。
多年的实践证明，健身大步走是老人控制体重、去脂减肥、祛病延年的好方法。
老人退休在家，时间充裕，每天可利用清晨、上午或下午、晚饭后坚持大步走。走多少步，速度如何，应依据每个人的年龄、身体状况来定。通常初期走一次不要超过1公里，而后逐渐加量到3公里。原北京体育学院院长钟师统坚持健身走整整20多年，每天上午5000步，下午再走5000步，年复一年，日复一日，风雨无阻。现在这位老人身体健康，没有多余的脂肪，往日的脑溢血、心肌梗塞等大病后遗症也有较大好转。
健身走的具体方法：
1.步频：约90步/分钟，不要太快，也不要太慢。
2.步数：3000～5000步/次，5000～10000步/日。
3.时间：约45分钟/次，90分钟/日。
4.间歇时间：1次连续大步走完规定的步数再休息，两次锻炼之间的休息时间，至少达到4小时。尤其是年长者，更要有足够的休息时间，不要过于疲劳。
5.动作要点：抬头挺胸，目视前方，四肢协调配合，两臂前后自然摆动，小腿微收，以大腿带动小腿，脚踵落地要轻，通常是全脚掌着地。
6.运动量：最好携计步器，以便测量步速，统计所走的次数，对运动量进行控制。, http://www.100md.com(王洁红 李 红 蔚福增)
多年的实践证明，健身大步走是老人控制体重、去脂减肥、祛病延年的好方法。
老人退休在家，时间充裕，每天可利用清晨、上午或下午、晚饭后坚持大步走。走多少步，速度如何，应依据每个人的年龄、身体状况来定。通常初期走一次不要超过1公里，而后逐渐加量到3公里。原北京体育学院院长钟师统坚持健身走整整20多年，每天上午5000步，下午再走5000步，年复一年，日复一日，风雨无阻。现在这位老人身体健康，没有多余的脂肪，往日的脑溢血、心肌梗塞等大病后遗症也有较大好转。
健身走的具体方法：
1.步频：约90步/分钟，不要太快，也不要太慢。
2.步数：3000～5000步/次，5000～10000步/日。
3.时间：约45分钟/次，90分钟/日。
4.间歇时间：1次连续大步走完规定的步数再休息，两次锻炼之间的休息时间，至少达到4小时。尤其是年长者，更要有足够的休息时间，不要过于疲劳。
5.动作要点：抬头挺胸，目视前方，四肢协调配合，两臂前后自然摆动，小腿微收，以大腿带动小腿，脚踵落地要轻，通常是全脚掌着地。
6.运动量：最好携计步器，以便测量步速，统计所走的次数，对运动量进行控制。, http://www.100md.com(王洁红 李 红 蔚福增)