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美女是这样练成的
http://www.100md.com 2007年4月1日 《大众健康》 2007年第4期
     美丽翩翩的仪态是每个女子都渴望拥有的,它可以使你看上去气质优雅,形象健康,尤其是白领丽人行走在写字间里,更充满自信和魅力,更能让你的周围充满愉悦的氛围和融洽的人际关系。一个自信又美丽的人走到哪里都是受欢迎的,做起事来的成功率自然也会提高。

    站立的仪态

    直立,是从猿到人演变的历程中极为庄严的一步。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势象征着正直、高贵、优美的人类精神。以下是练习站姿时应该注意的几点——

    1、确立基本站姿

    这一点是首先应该注意的,在我们站立时,从耳尖到肩骨、腰关节的中央,膝部的中心,脚心都应当成一条直线,这样的站姿会自然而然地使腰部收紧,头微抬起,下腭与地面平行。

    2、克服不良习惯
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    站立时尽量不要倚门靠墙,无论你摆怎样复杂的姿势。腰部一定要直,下巴抬起,肩膀要平,姿势的变化都在脚部进行。站立时要记得收腹,但又注意不要撅起臀部。

    站立的姿势还需要反复练习。一有机会,在电梯上、等车时、看电视时都可以尝试以下系列动作,坚持3~4周后,端庄、优美的站姿就成形了。站姿要诀:体重放在脚底中央偏外侧处,臀部和腹部肌肉用力缩回,肋骨往上拉,肩部放松,耳朵要比肩部靠后,下腭要与地面平行。

    坐立的仪态

    相对于站姿而言,坐姿的练习是较为放松的,但同样有许多认识的误区。对大多数上班族而言,给人留下的深刻印象绝大部分都是8小时里坐在办公室、会议室或谈判桌前的坐姿。因此,坐姿的好坏还是很值得我们注意和练习的。

    1、确立基本坐姿

    坐立时,臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用,因此,用背部或腰部着力的坐姿是违反自然的,对坐立的舒适度有影响。首先要坐在椅子的中央,腰身要靠在椅背上,使臀部支持上半身的体重,背部要伸直,但不能僵硬,胸部的肋骨稍稍拉高,肩部松弛垂下,下半身的体重就放在脚部了。
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    2、练习正确坐姿

    在家里,你可以选择高矮适合的座椅,沙发、凳子,座椅太低可加一个坐垫,太高则在前面放一把脚凳,但求舒适自在。以下是适应高矮不同的座位需注意的几点要素:

    行走的仪态

    中国古人形容美女的步态说是:“宛若游龙,惊若翩鸿”。确实,今天的人们也认为优美的步伐应当是富于动感的,如行云流水一般而优美动人。同时也应该是极其自然的,如同呼吸一样流畅,任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。走路的姿态是否优美,取决于步位和步度。就这两点在练习行走仪态所起的不同作用,我们有如下分析——

    1、步位

    所谓步位,是指脚踏在地上以后,应当落在什么地方,人们走路的时候,两脚轮番前进,脚步基本踩在一条直线上,而不能是两条平行线。如果踩两条线走路的话,臀部就不能自然而然地摆动,腰部也会显得僵硬,走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现,所有袅袅婷婷的步态,必然是两脚踩着一条线走的。
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    2、步度

    就是指每走一步两脚问的距离,一般的步度标准是一脚踩出落地后,脚跟未离地前,和一只脚的脚尖之间的距离恰好等于你的脚长,这个标准和女性的身高关系密切,身材高的女性,步度自然也大些。反之身材娇小者则步度小些。应当注意,所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长,而不是固定的赤脚长度,所以同一个人穿鞋不同,步度就不同。穿高跟鞋时,步度就会小一些,这是因为高跟鞋从鞋跟到鞋尖的长度要比平底鞋短。此外,穿高跟鞋步度小一些才会雅致。

    走路时除了注意步位和步度以外,还应当做到:上半身保持正、直、下巴后收,两眼平视,胸部挺起,腹部后收,两脚平行;脚要以腰部为轴而移动,但腰不能摇摆;膝盖和脚踝要富于弹性,否则就会失去节奏,显得浑身僵硬;一脚跨出后,手臂要跟着摆动,但要摆得自然而轻松;让步度和呼吸配合,有规律,有节奏;穿礼服、长裙或旗袍时,切勿跨大步,显得匆忙;穿长裤时,步度可以放大,表现得活泼、生动,但是最大的步度也不要超过你脚长的2/3倍。
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    动作的仪态

    日常生活中,我们的身体要摆出成千上万个动态,最常用的有以下几个动作——

    上下楼梯

    这时,头要抬高,背要伸直,肋部要挺,臀部要收,膝盖要弯曲,这样膝部就能发挥弹性作用。下楼时,特别要注意稍微趋前,身体弯曲的步态比较稳定,样子才好看。

    上下汽车

    小汽车的设计是女士优雅仪态的一次考核,所以上下汽车时应相当小心,不至失仪。上车时要侧着身体进入车内,绝对不要先把头伸进去,这样你会躬着身子“钻”进车子,十分难看。正确的做法是:应当先站在车旁,眼睛注视着前方,一边的膝盖弯曲,从腰部滑进车里,然后把另一只脚也收进去。下车时也应侧身而下,移动到靠近车门的地方,然后才伸脚出去,踏落地面,眼睛看着前方,并移动另一只脚,头部随即伸出来,立即站起来。

    捡东西

    捡拾落在地上的东西或去取低处的东西时,不要弯曲身体,只要利用膝部的弹性就可以了。具体动作是:站在要捡的东西旁边,弯膝去捡,不要低头,也不要弯背,慢慢地把腰部低下,捡到东西后就慢慢地把脚伸直。要记住:下蹲捡东西的姿态不但不雅观,还会使背部紧张,对于抱小孩妇女来说,记住这种曲膝的方法尤为重要,这样既不会疲倦,背部也不会痛苦。, http://www.100md.com