未老先衰10大“杀手”
根据生物学家推算，人类的自然寿命应为100～175岁。而现代多数人却只能活到七、八十岁，这是为什么呢?有关专家通过大量调查研究认为，主因在于日常生活中有许多不良因素促人未老先衰之故。常见的有以下十大“隐形杀手”，大家平时要多加防患，注意应对。
1 情绪不良
任何不良的情绪，如消沉、沮丧、失望、嫉妒、痛苦、忧愁、悲观、焦虑、恐惧等，若持续时间较长或反复出现。都会引起内分泌功能紊乱，从而损害人体健康，使人未老先衰。
对策：不要祈望人生道路一帆风顺，要明白困难与挫折无处不在。因此，平时要不断加强自身修养，凡事应积极乐观，对生活充满热爱和向往，即使遭到打击与不幸，也要拿得起、放得下，坦然面对，学会自我解脱；做到不以物喜，不以己悲，保持一颗平常心。这样就能使人情绪稳定，体内免疫力得到保护和促进，对心身健康大有裨益。
2 缺少运动
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“生命在于运动”、“懒人早衰”，这些都是人们对养生的经验总结。现代医学研究也表明，平时不爱运动的人，全身各系统和器官得不到应有的锻炼，容易出现功能减退，特别是其心脏的早衰可达10～15年，患心脑血管疾病的危险也比勤奋者高3.5倍左右，使应有的寿命大打折扣。
对策：克服懒惰思想，增强锻炼意识，每天坚持约30分钟的体育运动，以提高身体素质和保持良好的免疫功能。但要注意，运动贵在适量——有恒、有序、有度。要多做有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、练太极拳、游泳等)，少做无氧运动(如剧烈运动、暴发运动等)。当然，各人还可根据各自的具体情况，选择适合自身的其他运动项目。
3 饮食不当
长期饮食不当，会导致人体酸碱和营养的平衡失调，损害身体多种重要器官，破坏人体正常代谢，影响和妨碍人体吐故纳新，从而加速衰老进程。
对策：日常要注意食谱合理，营养均衡，粗细搭配，不偏食挑吃；努力做到“五低三高”——低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量与高蛋白、高维生素、高纤维素；尽量远离垃圾食品——油炸类、熏烤类、深加工食品及方便食品等，把住“痛从口入”关。一日三餐要有饭有菜，定时定量，细嚼慢咽，每餐吃七、八分饱，平时还应适当多吃些新鲜水果，因各种水果富含抗氧化剂、维生素及其他营养，对人体非常有益。
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4 过度肥胖
肥胖是疾病的温床，也是早衰的伙伴，肥胖者易发多种严重的疾病，如高血压、动脉粥样硬化、冠心病和糖尿病等，并加速身体的老化和衰老过程。
对策：注意饮食的调节，控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃一些低热量、少脂肪的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。还要注意提高热量的消耗，有计划地增加活动量，早晚抓紧时间选择一些适合自身的体育锻炼。值得指出的是，一切减肥措施或锻炼活动贵在坚持，并最好在有关医生指导下进行，以达到最佳目的。
5 患慢性病
慢性病病程长，久治不愈，可反复发作，都能导致身体逐渐虚弱，极易出现早衰。病情越重，病程越长，早衰越明显。
对策：做好自身健康监护，加强医学卫生知识学习，提高自我防病保健意识和水平，尽可能避免各种疾病对身体的侵害。一旦患病要做到早诊断、早治疗，千万不能抱侥幸心理，更不能硬熬着，以防延误最佳治疗时机而酿成不良后果。
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6 长期纵欲
祖国医学认为，肾精乃人生命之根本，肾精损伤必然影响寿命，极易使人早衰。在性生活上长期放纵，最容易引起肾精亏损，从而使人过早衰老。
对策：根据年龄、身体等情况，注意性生活适度。很多专家指出，实际性生活次数应该以第二天双方均不感觉疲劳为原则。如果次数适当，第二天并不感到疲乏，有时反而会觉得全身清爽，精神愉快。如果出现无精打采，头沉腰酸，心跳气短或食欲不振等情况，则说明性生活过于频繁，要及时调整。这个原则以身体反应为指征，因而比较科学，也容易掌握，只要记住“不能为就不为”这一句话就足够了。
7 嗜烟酗酒
有调查研究资料表明：从20岁起吸烟者面部皮肤皱纹比不吸烟者平均早出现1.5～3年；每吸一支烟，可使人寿命缩短十几秒至5分钟(烟的质量越差危害越大)。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒，对身体造成不同程度的损害，特别是嗜烟又酗酒者，更会使人加速衰老。
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对策：牢记“吸烟对人体有百害而无一利”的科学论断，首先从思想上筑起一道抗烟害的防线，决不好奇学吸烟。对已吸烟者来讲，平时要尽量少吸。最好下决心给予戒除。平时饮酒要注意限量，做到十分酒量喝三分，决不迷恋杯中物。更不与人争输赢。日常中不妨多喝点茶，但也要注意淡茶温饮，适可而止，尤其是晚上不要喝茶，以免影响正常的睡眠。
8 睡眠不足
有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。缺乏睡眠还会使体内的生长激素和肾上腺皮质激素分泌减少，前者既能促进青少年生长发育，又能使中老年人延缓衰老；后者具有促进人体糖类代谢和肌肉发育功能。因此，平时经常透支睡眠时间，对身体健康危害极大。
对策：平时应注意生活规律、起居有常，特别是夜生活要多加节制，千万不要过度，更不能经常通宵达旦。每天要保证有6～8小时的睡眠时间，并要搞好睡眠环境和按时入睡，以保持良好的睡眠质量。还要一提的是，夏天气候炎热，人们往往睡得晚而起得早，每天中午最好小睡1～2小时，以弥补夜间的睡眠不足。
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9 孤独离居
据社会学家调查发现：夫妻恩爱可延年益寿，而单身男子或女子若常常自悲自叹，会过早地产生心理上的衰老。特别是过了而立之年的单身男女，其因病死亡的风险也较已婚男女高出近5%～10%。
对策：每个家庭成员都要从自我做起，在家庭中形成一个爱幼敬老、和睦相处的良好风尚。对于独居的老人(尤其是与子女两地居住者)，作为子女的要经常回家看看(或至少经常打个电话问候一声)，有条件的，最好每天上门与老人聊上一会儿，使他(她)们空虚的心灵得到温暖和安慰，深感晚年生活的美满与幸福。至于单身(包括离异和丧偶)者，最好积极寻找合适人选组合家庭，以利生活上能互相关照，精神上也有了寄托。个人问题一时不能解决的，要学会广交挚友，有事可以互相支援和帮助，从而走出孤独的阴影。平时还要努力培养自己的业余情趣和爱好，积极参加一些健康有益的文娱活动，这样可以有助于你愉悦身心，陶冶情操，使你活得更充实——开开心心无烦恼，自然有利健康长寿。
10 滥用药物
指不当且毫无理由的服用化学物品。目前，有一种不好的用药趋势：许多健康的人依赖药物来解决问题。俗话说：“是药三分毒”，特别是在长期使用或用量较大时，容易在病人身上出现毒副反应，造成慢性危害，甚至导致人的死亡。
对策：有病上医院，在医生指导下对症用药。切莫乱投医，也不要轻信他人言，更不能跟着广告走，擅自在家滥用药，以确保身体健康。
编辑 蔡 旭, http://www.100md.com
1 情绪不良
任何不良的情绪，如消沉、沮丧、失望、嫉妒、痛苦、忧愁、悲观、焦虑、恐惧等，若持续时间较长或反复出现。都会引起内分泌功能紊乱，从而损害人体健康，使人未老先衰。
对策：不要祈望人生道路一帆风顺，要明白困难与挫折无处不在。因此，平时要不断加强自身修养，凡事应积极乐观，对生活充满热爱和向往，即使遭到打击与不幸，也要拿得起、放得下，坦然面对，学会自我解脱；做到不以物喜，不以己悲，保持一颗平常心。这样就能使人情绪稳定，体内免疫力得到保护和促进，对心身健康大有裨益。
2 缺少运动
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“生命在于运动”、“懒人早衰”，这些都是人们对养生的经验总结。现代医学研究也表明，平时不爱运动的人，全身各系统和器官得不到应有的锻炼，容易出现功能减退，特别是其心脏的早衰可达10～15年，患心脑血管疾病的危险也比勤奋者高3.5倍左右，使应有的寿命大打折扣。
对策：克服懒惰思想，增强锻炼意识，每天坚持约30分钟的体育运动，以提高身体素质和保持良好的免疫功能。但要注意，运动贵在适量——有恒、有序、有度。要多做有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、练太极拳、游泳等)，少做无氧运动(如剧烈运动、暴发运动等)。当然，各人还可根据各自的具体情况，选择适合自身的其他运动项目。
3 饮食不当
长期饮食不当，会导致人体酸碱和营养的平衡失调，损害身体多种重要器官，破坏人体正常代谢，影响和妨碍人体吐故纳新，从而加速衰老进程。
对策：日常要注意食谱合理，营养均衡，粗细搭配，不偏食挑吃；努力做到“五低三高”——低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量与高蛋白、高维生素、高纤维素；尽量远离垃圾食品——油炸类、熏烤类、深加工食品及方便食品等，把住“痛从口入”关。一日三餐要有饭有菜，定时定量，细嚼慢咽，每餐吃七、八分饱，平时还应适当多吃些新鲜水果，因各种水果富含抗氧化剂、维生素及其他营养，对人体非常有益。
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4 过度肥胖
肥胖是疾病的温床，也是早衰的伙伴，肥胖者易发多种严重的疾病，如高血压、动脉粥样硬化、冠心病和糖尿病等，并加速身体的老化和衰老过程。
对策：注意饮食的调节，控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃一些低热量、少脂肪的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。还要注意提高热量的消耗，有计划地增加活动量，早晚抓紧时间选择一些适合自身的体育锻炼。值得指出的是，一切减肥措施或锻炼活动贵在坚持，并最好在有关医生指导下进行，以达到最佳目的。
5 患慢性病
慢性病病程长，久治不愈，可反复发作，都能导致身体逐渐虚弱，极易出现早衰。病情越重，病程越长，早衰越明显。
对策：做好自身健康监护，加强医学卫生知识学习，提高自我防病保健意识和水平，尽可能避免各种疾病对身体的侵害。一旦患病要做到早诊断、早治疗，千万不能抱侥幸心理，更不能硬熬着，以防延误最佳治疗时机而酿成不良后果。
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6 长期纵欲
祖国医学认为，肾精乃人生命之根本，肾精损伤必然影响寿命，极易使人早衰。在性生活上长期放纵，最容易引起肾精亏损，从而使人过早衰老。
对策：根据年龄、身体等情况，注意性生活适度。很多专家指出，实际性生活次数应该以第二天双方均不感觉疲劳为原则。如果次数适当，第二天并不感到疲乏，有时反而会觉得全身清爽，精神愉快。如果出现无精打采，头沉腰酸，心跳气短或食欲不振等情况，则说明性生活过于频繁，要及时调整。这个原则以身体反应为指征，因而比较科学，也容易掌握，只要记住“不能为就不为”这一句话就足够了。
7 嗜烟酗酒
有调查研究资料表明：从20岁起吸烟者面部皮肤皱纹比不吸烟者平均早出现1.5～3年；每吸一支烟，可使人寿命缩短十几秒至5分钟(烟的质量越差危害越大)。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒，对身体造成不同程度的损害，特别是嗜烟又酗酒者，更会使人加速衰老。
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对策：牢记“吸烟对人体有百害而无一利”的科学论断，首先从思想上筑起一道抗烟害的防线，决不好奇学吸烟。对已吸烟者来讲，平时要尽量少吸。最好下决心给予戒除。平时饮酒要注意限量，做到十分酒量喝三分，决不迷恋杯中物。更不与人争输赢。日常中不妨多喝点茶，但也要注意淡茶温饮，适可而止，尤其是晚上不要喝茶，以免影响正常的睡眠。
8 睡眠不足
有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。缺乏睡眠还会使体内的生长激素和肾上腺皮质激素分泌减少，前者既能促进青少年生长发育，又能使中老年人延缓衰老；后者具有促进人体糖类代谢和肌肉发育功能。因此，平时经常透支睡眠时间，对身体健康危害极大。
对策：平时应注意生活规律、起居有常，特别是夜生活要多加节制，千万不要过度，更不能经常通宵达旦。每天要保证有6～8小时的睡眠时间，并要搞好睡眠环境和按时入睡，以保持良好的睡眠质量。还要一提的是，夏天气候炎热，人们往往睡得晚而起得早，每天中午最好小睡1～2小时，以弥补夜间的睡眠不足。
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9 孤独离居
据社会学家调查发现：夫妻恩爱可延年益寿，而单身男子或女子若常常自悲自叹，会过早地产生心理上的衰老。特别是过了而立之年的单身男女，其因病死亡的风险也较已婚男女高出近5%～10%。
对策：每个家庭成员都要从自我做起，在家庭中形成一个爱幼敬老、和睦相处的良好风尚。对于独居的老人(尤其是与子女两地居住者)，作为子女的要经常回家看看(或至少经常打个电话问候一声)，有条件的，最好每天上门与老人聊上一会儿，使他(她)们空虚的心灵得到温暖和安慰，深感晚年生活的美满与幸福。至于单身(包括离异和丧偶)者，最好积极寻找合适人选组合家庭，以利生活上能互相关照，精神上也有了寄托。个人问题一时不能解决的，要学会广交挚友，有事可以互相支援和帮助，从而走出孤独的阴影。平时还要努力培养自己的业余情趣和爱好，积极参加一些健康有益的文娱活动，这样可以有助于你愉悦身心，陶冶情操，使你活得更充实——开开心心无烦恼，自然有利健康长寿。
10 滥用药物
指不当且毫无理由的服用化学物品。目前，有一种不好的用药趋势：许多健康的人依赖药物来解决问题。俗话说：“是药三分毒”，特别是在长期使用或用量较大时，容易在病人身上出现毒副反应，造成慢性危害，甚至导致人的死亡。
对策：有病上医院，在医生指导下对症用药。切莫乱投医，也不要轻信他人言，更不能跟着广告走，擅自在家滥用药，以确保身体健康。
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