户外踢毽腿脚好
现代人的活动量明显不足，尤其是白领们，在电脑前坐久了，腰酸背痛，跑健身房又太远，伸个懒腰、踢上十几分钟的毽子，倒是适合现代人的一种健身方法。
俗话说：“人老先老腿”。踢毽子就是以下肢肌肉的协调运动为主的一项健身运动，对预防下肢血管性疾病，具有很强的针对性。踢毽的基本动作包括盘、磕、拐、落等。由于人体肌肉的伸缩作用需要足够的血液供应，所以踢毽可加速静脉回流，维持下肢动脉和静脉的动力平衡，有效预防下肢血管性疾病，还可预防因久坐易患的精索静脉曲张、痔疮等静脉回流障碍性疾病。年纪轻轻就肩酸背酸颈椎不舒服的人，利用每天工作间隙来踢上几趟。也算是在忙碌中省时省钱地运动过了。
踢毽子5法
1 脚内侧蹋法：(盘)
又叫盘踢，即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势。盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。它的要领是：盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，双膝微屈站稳。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30厘米左右。在毽子下落时，一脚站立，用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。然后换另一脚用同样方法形成互换交踢。右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑腿不动。盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40厘米至50厘米左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40厘米至50厘米的位置较为适宜。
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2 膝盖踢法：(磕)
俗称磕踢，在平时踢毽中不常见。一般初学踢毽的人都认为难度较大，实际上磕踢比其它踢法较为容易。磕踢的要领是：用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为30厘米左右，双脚自然站立，一腿为支撑腿，另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8至10厘米处将毽子踢起，然后两腿互相交踢。磕毽的方法与平常踏步十分近似，只是比踏步时腿抬的略高一些，大腿与身体之间大约形成90°角，小腿与大腿之间形成略小于90°。与毽子接触点是大腿正前面肌肉的端部，将大腿伸直后可用手摸到。在做磕踢时还要微收腹、稍挺胸，做到脚形不勾也不绷，要求自然放松。抬起脚掌离地面50厘米左右，毽子踢起高度距膝盖30厘米左右，距胸前30至40厘米即可。
3 脚外侧踢法(拐)
又叫拐踢，就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。它的要领是：右脚拐踢时，左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立，与身体形成45°角。左膝微屈，身体成半下蹲姿势，然后右火腿用力向左摆动，右小腿同时抬起，右脚腕呈勾形，用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起，高度可比盘踢略高一些，但一般以齐胸为准。然后迅速将右脚脚尖向右站立，与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢，形成左右互换交踢。拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不是左右摆动。踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。
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4 脚尖踢法(绷)
又叫绷踢，顾名思义也就是用脚面将毽子绷起，绷踢法近似足球中的踮球，双脚自然站立、用一手将毽子在胸前抛起，离手高度约为10至20公分，一腿为支撑腿，另一腿先屈膝、后脚跟随之抬起、脚尖猛离地面将下降的毽子用脚中趾趾跟部位踢起，待毽子再下落时、起另一脚用同样方法踢起形成互换交踢。绷踢时要微收腹、稍低头、全身放松。绷毽时脚掌离地面高度约为20至30公分。毽子踢起高度距地面约为40至60公分较为适宜。
5 落毽法(落)
指的是将毽子用不同的方法踢起后，用身体的各个部分分别接住。比如落在头部、肩部、背部等等。落毽法有很多有趣的名称如：“佛爷顶珠”、“海底捞月”、“狮子摆头”、“倒挂珍珠”等等。它的主要练习方法是把毽子踢好的情况下，掌握好毽子的下降速度、接毽子的同时掌握落毽时的缓冲动作，落毽可根据自己的爱好、条件等逐级练习。一种落毽方法掌握好了再练习另一种落毽方法，不要急于求成。只要反复练习，即可达到随心所欲的效果。
初学时应学会一种踢法后再学另一种踢法。每天付出30分钟时间，一般一周左右即可踢出很好的水平来。
编辑 蔡 旭, http://www.100md.com
俗话说：“人老先老腿”。踢毽子就是以下肢肌肉的协调运动为主的一项健身运动，对预防下肢血管性疾病，具有很强的针对性。踢毽的基本动作包括盘、磕、拐、落等。由于人体肌肉的伸缩作用需要足够的血液供应，所以踢毽可加速静脉回流，维持下肢动脉和静脉的动力平衡，有效预防下肢血管性疾病，还可预防因久坐易患的精索静脉曲张、痔疮等静脉回流障碍性疾病。年纪轻轻就肩酸背酸颈椎不舒服的人，利用每天工作间隙来踢上几趟。也算是在忙碌中省时省钱地运动过了。
踢毽子5法
1 脚内侧蹋法：(盘)
又叫盘踢，即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势。盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。它的要领是：盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，双膝微屈站稳。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30厘米左右。在毽子下落时，一脚站立，用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。然后换另一脚用同样方法形成互换交踢。右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑腿不动。盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40厘米至50厘米左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40厘米至50厘米的位置较为适宜。
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2 膝盖踢法：(磕)
俗称磕踢，在平时踢毽中不常见。一般初学踢毽的人都认为难度较大，实际上磕踢比其它踢法较为容易。磕踢的要领是：用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为30厘米左右，双脚自然站立，一腿为支撑腿，另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8至10厘米处将毽子踢起，然后两腿互相交踢。磕毽的方法与平常踏步十分近似，只是比踏步时腿抬的略高一些，大腿与身体之间大约形成90°角，小腿与大腿之间形成略小于90°。与毽子接触点是大腿正前面肌肉的端部，将大腿伸直后可用手摸到。在做磕踢时还要微收腹、稍挺胸，做到脚形不勾也不绷，要求自然放松。抬起脚掌离地面50厘米左右，毽子踢起高度距膝盖30厘米左右，距胸前30至40厘米即可。
3 脚外侧踢法(拐)
又叫拐踢，就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。它的要领是：右脚拐踢时，左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立，与身体形成45°角。左膝微屈，身体成半下蹲姿势，然后右火腿用力向左摆动，右小腿同时抬起，右脚腕呈勾形，用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起，高度可比盘踢略高一些，但一般以齐胸为准。然后迅速将右脚脚尖向右站立，与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢，形成左右互换交踢。拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不是左右摆动。踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。
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4 脚尖踢法(绷)
又叫绷踢，顾名思义也就是用脚面将毽子绷起，绷踢法近似足球中的踮球，双脚自然站立、用一手将毽子在胸前抛起，离手高度约为10至20公分，一腿为支撑腿，另一腿先屈膝、后脚跟随之抬起、脚尖猛离地面将下降的毽子用脚中趾趾跟部位踢起，待毽子再下落时、起另一脚用同样方法踢起形成互换交踢。绷踢时要微收腹、稍低头、全身放松。绷毽时脚掌离地面高度约为20至30公分。毽子踢起高度距地面约为40至60公分较为适宜。
5 落毽法(落)
指的是将毽子用不同的方法踢起后，用身体的各个部分分别接住。比如落在头部、肩部、背部等等。落毽法有很多有趣的名称如：“佛爷顶珠”、“海底捞月”、“狮子摆头”、“倒挂珍珠”等等。它的主要练习方法是把毽子踢好的情况下，掌握好毽子的下降速度、接毽子的同时掌握落毽时的缓冲动作，落毽可根据自己的爱好、条件等逐级练习。一种落毽方法掌握好了再练习另一种落毽方法，不要急于求成。只要反复练习，即可达到随心所欲的效果。
初学时应学会一种踢法后再学另一种踢法。每天付出30分钟时间，一般一周左右即可踢出很好的水平来。
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