人到中年 心理是道坎
都市白领办公室耍玩具减压；
白领扮农妇吵架“减压”折射道德扭曲；
周末“哭泣”正流行等。
这些千奇百怪的减压方法虽然可以在一定程度上帮助你排解压力，宣泄不良情绪，但是未必具有健康的意义。健康的减压方法不但有助于你缓解压力，更重要的是，它能帮助你更好地了解自己，了解他人，帮你更健康地认识生活的意义，有助于自己更好地完善自己地性格。以下介绍的自我心理保健术就是基于这样一个观点而给大家介绍一些健康的减压方法从而建设性地宣泄不良情绪。
自我心理保健术是一些健康的减压方法，它不但有助于你缓解压力，更重要的是，它能帮助你更好地了解自己的心理特点，从而接受自己。
与压力和平共处
虽然人生奋斗的目标是为了让人们少一些压力痛苦，多一些愉快，但我们一定要从整体上了解到，我们的压力是必不可少。俗话说，“人无远虑，必有近忧”说得就是这个道理。需要强调的是，我们尤其要和那些必要的压力和平共处，接纳压力，甚至享受它!
, 百拇医药
压力经常带给我们的是一些负性情绪，但是有时也不一定如此，越有压力可能激发你的挑战性，越能带给你兴奋的感觉。对压力的认知方式，当时的心境(情绪背景)、我们的期望(预期值)也会影响压力带来的情绪体验。这就是压力的“两极性”。
压力可以给我们的行为、心理活动提供能量，即我们的行为，常常可以由压力来驱动。大家想一想，从早晨到晚上的诸多行为当中，有哪些是因为压力驱动而发生的?其实我们有很多行为是受压力左右的。例如有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到别人的歧视，一定要争一口气。压力的程度越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
压力产生后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。所以，有了压力就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。
第一是向自己表达
, 百拇医药
所谓向自己表达就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地知道你的压力以及它的来源，并制定相应的解决问题的步骤。
我们东方文化是很强调理性的文化，有压力往往独自承受，我们常常不愿意用语言来表达，而是用躯体来说话，比如一个人有压力而抑郁了，他可能意识不到抑郁，但却感觉到胸闷憋气；还有人一有考前压力就频繁拉肚子。“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄，大哭一场来宣泄自己不愉快的情绪，这也是向自己表达的一种方式。
第二是向他人表达
大家可能对这种方式比较习惯，小杨说，临近高考压力大，怎么办呢?他找到和他成绩差不多的同学聊天，他说他压力大，那个同学说也压力大，结果这种压力带来的紧张的情绪就排解了，不再那么紧张了。所以，你可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友谈心，向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达，那就是找心理治疗师。
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第三向环境表达
当你有压力感到不高兴的时候可以去跑步，去旅游，当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，你就会觉得那些压力没有什么大不了的。通过运动、读小说、听音乐、看电影来宣泄自己不愉快的情绪和压力，这些就是向客观环境表达。
第四是我们最提倡的，也是最健康的方式，升华的表达
所谓升华的表达，就是把我们的压力，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。即把压力或受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的重压和痛苦的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
调节情绪有技巧
制怒术
做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。
, 百拇医药
愉悦术
努力增加积极情绪。具体方法有四：
一是多交友，在群体交往中取乐；
二是多立小目标，小目标易实现，每个实现都能带来愉悦的满足感；
三是正确评价自己。不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。
四是学会辩证思维，利弊相融，福祸相依，可使人从容地对待挫折和失败。
代偿转移术
当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
, 百拇医药
放松术
心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
幽默术
常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术
学会赞赏别人，学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己渐渐接纳自己的个性，心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
个人爱好——“精神救生圈”
个人爱好往往是一个人“精神上的救生圈”，在遇到压力，烦恼、痛苦等不良情绪时，个人爱好会帮助你在不经意间释放压力、心情舒畅，所以在平时生活中我们要注意多培养一些健康的爱好，比如唱歌、绘画、书法、下棋和运动等，这些兴趣爱好能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，这样你就不至于在烦恼的时候只能借酒消愁了。
, 百拇医药
同时对自己的生活也要做一些规划及时间管理，在紧张的工作时间之外一定要安排好家庭生活的时间，学会放弃一些相对不紧急的工作，共享家庭天伦之乐。比如在家庭生活中夫妻要注意共同分担家务，每月有家庭外出就餐的计划，每年有全家旅游度假的计划，有条件的可以去外地、甚至出国旅游，经济条件差一些的可以选择在城市周边郊区旅游。这些健康的生活方式有助于心理的自我保健。
你需要哪类心理医生?
中国现在的心理医生分为三类：
第一类是社会上的心理咨询师，他们是经过劳动部培训及认证的“心理咨询师”，他们的背景可能是心理学、社会学，哲学、法律学，教育学等构成。其特点是：咨询对象主要是一般的心理问题或压力，服务很好，预约方便，但是收费很高，一般每小时200～500元，甚至更高。在技术上的劣势：可能会对一些已经发展成精神疾病的患者漏诊，而耽误治疗时机。
第二类是综合医院心理科的医生，他们一般具有执业医师的背景，但是其专业的背景并不统一，多是从神经内科转过来的、有的原来是医院的保健医生，经过, 百拇医药(胡永东 吴洪健)
白领扮农妇吵架“减压”折射道德扭曲；
周末“哭泣”正流行等。
这些千奇百怪的减压方法虽然可以在一定程度上帮助你排解压力，宣泄不良情绪，但是未必具有健康的意义。健康的减压方法不但有助于你缓解压力，更重要的是，它能帮助你更好地了解自己，了解他人，帮你更健康地认识生活的意义，有助于自己更好地完善自己地性格。以下介绍的自我心理保健术就是基于这样一个观点而给大家介绍一些健康的减压方法从而建设性地宣泄不良情绪。
自我心理保健术是一些健康的减压方法，它不但有助于你缓解压力，更重要的是，它能帮助你更好地了解自己的心理特点，从而接受自己。
与压力和平共处
虽然人生奋斗的目标是为了让人们少一些压力痛苦，多一些愉快，但我们一定要从整体上了解到，我们的压力是必不可少。俗话说，“人无远虑，必有近忧”说得就是这个道理。需要强调的是，我们尤其要和那些必要的压力和平共处，接纳压力，甚至享受它!
, 百拇医药
压力经常带给我们的是一些负性情绪，但是有时也不一定如此，越有压力可能激发你的挑战性，越能带给你兴奋的感觉。对压力的认知方式，当时的心境(情绪背景)、我们的期望(预期值)也会影响压力带来的情绪体验。这就是压力的“两极性”。
压力可以给我们的行为、心理活动提供能量，即我们的行为，常常可以由压力来驱动。大家想一想，从早晨到晚上的诸多行为当中，有哪些是因为压力驱动而发生的?其实我们有很多行为是受压力左右的。例如有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到别人的歧视，一定要争一口气。压力的程度越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
压力产生后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。所以，有了压力就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。
第一是向自己表达
, 百拇医药
所谓向自己表达就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地知道你的压力以及它的来源，并制定相应的解决问题的步骤。
我们东方文化是很强调理性的文化，有压力往往独自承受，我们常常不愿意用语言来表达，而是用躯体来说话，比如一个人有压力而抑郁了，他可能意识不到抑郁，但却感觉到胸闷憋气；还有人一有考前压力就频繁拉肚子。“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄，大哭一场来宣泄自己不愉快的情绪，这也是向自己表达的一种方式。
第二是向他人表达
大家可能对这种方式比较习惯，小杨说，临近高考压力大，怎么办呢?他找到和他成绩差不多的同学聊天，他说他压力大，那个同学说也压力大，结果这种压力带来的紧张的情绪就排解了，不再那么紧张了。所以，你可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友谈心，向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达，那就是找心理治疗师。
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第三向环境表达
当你有压力感到不高兴的时候可以去跑步，去旅游，当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，你就会觉得那些压力没有什么大不了的。通过运动、读小说、听音乐、看电影来宣泄自己不愉快的情绪和压力，这些就是向客观环境表达。
第四是我们最提倡的，也是最健康的方式，升华的表达
所谓升华的表达，就是把我们的压力，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。即把压力或受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的重压和痛苦的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
调节情绪有技巧
制怒术
做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。
, 百拇医药
愉悦术
努力增加积极情绪。具体方法有四：
一是多交友，在群体交往中取乐；
二是多立小目标，小目标易实现，每个实现都能带来愉悦的满足感；
三是正确评价自己。不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。
四是学会辩证思维，利弊相融，福祸相依，可使人从容地对待挫折和失败。
代偿转移术
当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
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放松术
心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
幽默术
常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术
学会赞赏别人，学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己渐渐接纳自己的个性，心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
个人爱好——“精神救生圈”
个人爱好往往是一个人“精神上的救生圈”，在遇到压力，烦恼、痛苦等不良情绪时，个人爱好会帮助你在不经意间释放压力、心情舒畅，所以在平时生活中我们要注意多培养一些健康的爱好，比如唱歌、绘画、书法、下棋和运动等，这些兴趣爱好能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，这样你就不至于在烦恼的时候只能借酒消愁了。
, 百拇医药
同时对自己的生活也要做一些规划及时间管理，在紧张的工作时间之外一定要安排好家庭生活的时间，学会放弃一些相对不紧急的工作，共享家庭天伦之乐。比如在家庭生活中夫妻要注意共同分担家务，每月有家庭外出就餐的计划，每年有全家旅游度假的计划，有条件的可以去外地、甚至出国旅游，经济条件差一些的可以选择在城市周边郊区旅游。这些健康的生活方式有助于心理的自我保健。
你需要哪类心理医生?
中国现在的心理医生分为三类：
第一类是社会上的心理咨询师，他们是经过劳动部培训及认证的“心理咨询师”，他们的背景可能是心理学、社会学，哲学、法律学，教育学等构成。其特点是：咨询对象主要是一般的心理问题或压力，服务很好，预约方便，但是收费很高，一般每小时200～500元，甚至更高。在技术上的劣势：可能会对一些已经发展成精神疾病的患者漏诊，而耽误治疗时机。
第二类是综合医院心理科的医生，他们一般具有执业医师的背景，但是其专业的背景并不统一，多是从神经内科转过来的、有的原来是医院的保健医生，经过, 百拇医药(胡永东 吴洪健)