享受运动 远离伤害
编辑 王俊聪
运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能，但如果运动不当又会引发运动伤害。其中膝关节和踝关节是损伤最多发生的关节。
选择适合于自己的运动项目和健身方式
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。在运动之前，首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
医生建议，年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在实施规律且持续的运动计划前，应该先由医生评估其健康情形与休能水准，来选择合适的运动项目。一般来说，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动；膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳、负重蹲起等运动，较适宜选择游泳、乒乓球等锻炼项目。
选择合格的场地和器械
, http://www.100md.com
调查显示，有16.98%的运动损伤与场地不合格有关。例如，最常见的健身项目慢跑，最好在平整的土地或塑胶场地上进行，不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间慢跑会损伤膝关节。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致骸骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习。
运动伤害集体预防措施举例：跟腱断裂
跟腱是小腿后方重要的肌腱，小腿三头肌起自股骨髁，向下延续成为跟腱，止于跟骨结节。跟腱断裂是运动中较常见的运动损伤。
1.运动前要充分活动各个关节，特别是踝关节。最好进行慢跑、原地双脚小跳等动作，使跟腱尽快进入运动状态。在运动中，要量力而行，不能冒进，特别是单足起跳的动作。很多跟腱断裂都是发生在春季。冬季长期不运动，而到了春季突然开始大量运动，由于跟腱未进入相应的运动状态，韧性不足，容易断裂。场地选择也需要特别注意。不能选择不平整的场地进行运动，若场地不平会扭伤脚踝，造成跟腱断裂。
, 百拇医药
2.系统柔韧的练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大。韧带和肌腱的柔韧性增大可以使其在关节的极限位置时，韧带或肌腱上的单位长度上所受的力减小，以保护肌腱或韧带不致断裂。
3.注意个人的身体条件。跟腱断裂容易发生于35～40岁之间的男性。既往有跟腱炎或腱围炎的男性更容易发生跟腱断裂。运动时可戴护踝保护。但是，护踝作用有限，应尽早就医进行正规的治疗，以防止运动性跟腱断裂的发生。
4.合理的运动技术可以防止跟腱的损伤。如跳跃运动中，尽量两脚掌同时起跳及落地。
5.对于跟腱炎及跟腱腱围炎，很多医生喜欢首选局部封闭治疗。但是，局部封闭治疗也是有其适应症和副作用的。过多的局部封闭和注射位置不准确的局部封闭治疗会使跟腱变脆，易于断裂。因此，对于初发的跟腱炎和腱围炎应首先进行理疗等保守无创性治疗，需要局部封闭注射治疗时，应到正规医院就诊。
6.痛风症会使跟腱脆性增加。因此，有痛风症的运动者，在运动时应格外注意保护跟腱。
专家简介：
崔国庆，主任医师，北医三院运动医学研究所创伤研究室副主任、19病房主任。业务专长为肩肘膝关节运动创伤、网球肘、膝关节交叉韧带损伤的治疗等。, 百拇医药
运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能，但如果运动不当又会引发运动伤害。其中膝关节和踝关节是损伤最多发生的关节。
选择适合于自己的运动项目和健身方式
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。在运动之前，首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
医生建议，年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在实施规律且持续的运动计划前，应该先由医生评估其健康情形与休能水准，来选择合适的运动项目。一般来说，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动；膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳、负重蹲起等运动，较适宜选择游泳、乒乓球等锻炼项目。
选择合格的场地和器械
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调查显示，有16.98%的运动损伤与场地不合格有关。例如，最常见的健身项目慢跑，最好在平整的土地或塑胶场地上进行，不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间慢跑会损伤膝关节。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致骸骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习。
运动伤害集体预防措施举例：跟腱断裂
跟腱是小腿后方重要的肌腱，小腿三头肌起自股骨髁，向下延续成为跟腱，止于跟骨结节。跟腱断裂是运动中较常见的运动损伤。
1.运动前要充分活动各个关节，特别是踝关节。最好进行慢跑、原地双脚小跳等动作，使跟腱尽快进入运动状态。在运动中，要量力而行，不能冒进，特别是单足起跳的动作。很多跟腱断裂都是发生在春季。冬季长期不运动，而到了春季突然开始大量运动，由于跟腱未进入相应的运动状态，韧性不足，容易断裂。场地选择也需要特别注意。不能选择不平整的场地进行运动，若场地不平会扭伤脚踝，造成跟腱断裂。
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2.系统柔韧的练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大。韧带和肌腱的柔韧性增大可以使其在关节的极限位置时，韧带或肌腱上的单位长度上所受的力减小，以保护肌腱或韧带不致断裂。
3.注意个人的身体条件。跟腱断裂容易发生于35～40岁之间的男性。既往有跟腱炎或腱围炎的男性更容易发生跟腱断裂。运动时可戴护踝保护。但是，护踝作用有限，应尽早就医进行正规的治疗，以防止运动性跟腱断裂的发生。
4.合理的运动技术可以防止跟腱的损伤。如跳跃运动中，尽量两脚掌同时起跳及落地。
5.对于跟腱炎及跟腱腱围炎，很多医生喜欢首选局部封闭治疗。但是，局部封闭治疗也是有其适应症和副作用的。过多的局部封闭和注射位置不准确的局部封闭治疗会使跟腱变脆，易于断裂。因此，对于初发的跟腱炎和腱围炎应首先进行理疗等保守无创性治疗，需要局部封闭注射治疗时，应到正规医院就诊。
6.痛风症会使跟腱脆性增加。因此，有痛风症的运动者，在运动时应格外注意保护跟腱。
专家简介：
崔国庆，主任医师，北医三院运动医学研究所创伤研究室副主任、19病房主任。业务专长为肩肘膝关节运动创伤、网球肘、膝关节交叉韧带损伤的治疗等。, 百拇医药