别拼了，你的健康“出轨”了
编辑 薛 原
提起白领，人们自然而然地想到忙碌工作、高额薪水、时尚衣着……然而，当他们披星戴月回到家，除了明显的疲惫之外，就是浑身不对劲。这里疼，那里痛，头昏眼花，焦虑、失眠、健忘，各种症状成了他们身体周期的代表。其实，这是他们健康“出轨”的信号。
出镜白领：欣媚，女，28岁，某外企公司高级职员
紧赶慢赶，总算在周六把客户搞掂，晚上坐在返程的飞机上，我还在得意：明天总算可以高枕无忧地昏睡一天。按照行程，周一返回公司，而我用超高的工作效率挤出一天。我憧憬着渴望已久的热水浴、香薰炉……突然，手机铃声大作，是经理的电话：“明天8点来公司开会。还有，开会之前把你这次谈判的报告交给我……” 一阵眩晕向我袭来——经理对我的了解，简直超过我对自己的了解，他竟然把我的日程算得如此之准。我的好心情在瞬间“一江春水向东流”了。
第二天早晨6点，我痛苦地睁开眼睛，用微波炉烤了一份再简单不过的早点。然后坐地铁、换城铁，再打的，一路折腾下来，等到公司离上班时间就只差几分钟。
, 百拇医药
走进令人羡慕的高级写字楼，我迅速开始“大杀四方”的工作：电脑、传真、复印，还有收发电邮，一样都不能少。正当忙得不亦乐乎时，却见经理满脸带笑地走了过来：“欣媚，你的气色不佳啊!不要太紧张了，要把工作当成了一份快乐的事去做哦。你的报告不错，希望你再接再厉。下午还得麻烦你再飞一趟上海去签合约，如果你不嫌累，晚上飞回来，明天放你一天假。”
在上海办完事，去往机场的路上我开始头冒虚汗，心慌，气短，说不上来的难受。于是，我决定在上海休息一晚。第二天早晨起来，果然好了许多，可是当我一踏上飞机，那种无以言状的感觉再次出现。更糟糕的是，我下了飞机竟习惯性地直奔公司，把经理许诺我的一天假期忘得一干二净。此时，犹如千万条毛毛虫在我肉体里吞噬着我一股难受，站也不是，坐也不是，连经理都劝我同家休息。回到家，依然是躺也难受，坐也难受，就像打点滴时滴得太快了，喘不上气来，走两步就累。该吃的不该吃的药，我全吃了，包括降压药，还是不管用。
家人扶着我去看医生，先验血，再胸透，也没检查出个所以然。晚上，家人为我做了一碗鸡蛋汤，里面特意放了我爱吃的柿子和瘦肉，可是我根本吃不下，一吃就吐，连喝水都吐。
, 百拇医药
我想到找心理医生。她听了我的情况，明确地告诉我：这是工作压力大、精神太紧张、营养不均衡造成的后果。药方就是赶快找个方法让自己开心、放松!
我立即上网，杀奔网友聚会点，疯狂地聊天，逗乐，搞笑，玩游戏……开始虽然还是难受，但玩了一会症状便减轻了许多。然后，沉沉地、美美地睡了10小时，等我一觉醒来，所有的痛苦症状全没了。现在想起来啊，我可真是被工作累趴下了。
专家点评
曾经看到一则短文，把写字楼里的白领形容为“西装鸡”，意思是从流水线上下来的，外表精美，内容腐败。
白领原本是高素质、高技能、高智商的群体，他们的生活理念应该是比较科学健康的，但是他们处在快节奏、高效率、激烈竞争的职业环境中，不得不长期超负荷运行，心理压力大、体力透支大，很容易产生慢性疲劳、心情压抑，由于免疫功能下降导致心慌、气短、胸痛、头痛、头晕、乏力、焦虑、易惊、失眠多梦等症状。
, http://www.100md.com
治疗方案
从本质上说，白领们的健康出轨与不良生活方式、工作压力及行为方式有直接关系。因此，纠治他们不正确的行为方式很重要，关键在于纠治“四A”，即激动(Agitate)、恼火(Annoyed)、发怒(Angry)和急躁(Anxious)。
针对匆忙、急躁.自我训练可以从以下8个方面入手：
1.记录下易致匆忙的事例，找出原因，每星期核对。
2.听别人讲话时，学会保持安静，不打断。
3.要等候(如排队)时不妨带一本书刊。
4.不要强行赶车。
5.放弃同时做几件事的习惯。
, 百拇医药
6.为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里传三圈后再说话。
7.长时间活动中稍作停顿。
8.开车、骑车闯黄灯后，倒回去，等待绿灯亮后再过路口。
针对敌意感和好胜心强，自我纠治可从以下6个方面入手：
1.理解别人，淡化对他“冒犯”自己后的敏感性。
2.学会感激别人，说话时看着别人。
3.学会向所有认识的人微笑。
4.出现意见分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己。
5.保持童心。经常与孩子下棋，做小游戏，看动画片等。
, 百拇医药
6.发生埋怨、怨恨、教训别人的行为时，回到第一步重新开始训练。
修复健康贴士
1.改变自己的不良生活方式，包括起居无规律、嗜高糖、高脂饮食，嗜烟、酗酒、不爱运动等。
2.学一项能放松身心的功法，如气功、坐禅、瑜伽等。
3.养一只宠物，如猫、狗、乌龟、小金龟等，或者培养琴棋书画情趣，种花植草、烹饪、音乐等爱好，使自己在紧张劳累之后有好的松弛方式。
4.了解自己的心里特征及其健康可能产生的负面影响，经常告诫自己避免这些负面情绪。
5.学会及时、有效地表达或宣泄情感，可借助聊天、阅读、旅游、唱歌等来陶冶情操。
, http://www.100md.com 6.经常参加体育活动，如慢跑、游泳、跳操等，借助体力活动来松弛紧张的压力。
7.寻求心理医生的帮助。
健康出轨自测
对照下面这些症状测一测，如果你的累积分超过30分，就表明你的健康已敲响了警钟；如果累积分超过50分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积部分超过80分，赶紧去找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息、一段时间吧。
1.早上起来时，有持续的头发丝掉落。 5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10分
, http://www.100md.com
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你不满。 5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷气短。 10分
8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5分
10.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉。 2分
11.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
12.体重有明显下降趋势，早上起来，发现眼眶沉陷，下巴变尖。 10分
13.感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。 5分
14.性能力下降，情人对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。 10分
15.一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常感觉如同嚼蜡。 5分
16.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休养身心。 5分, http://www.100md.com
提起白领，人们自然而然地想到忙碌工作、高额薪水、时尚衣着……然而，当他们披星戴月回到家，除了明显的疲惫之外，就是浑身不对劲。这里疼，那里痛，头昏眼花，焦虑、失眠、健忘，各种症状成了他们身体周期的代表。其实，这是他们健康“出轨”的信号。
出镜白领：欣媚，女，28岁，某外企公司高级职员
紧赶慢赶，总算在周六把客户搞掂，晚上坐在返程的飞机上，我还在得意：明天总算可以高枕无忧地昏睡一天。按照行程，周一返回公司，而我用超高的工作效率挤出一天。我憧憬着渴望已久的热水浴、香薰炉……突然，手机铃声大作，是经理的电话：“明天8点来公司开会。还有，开会之前把你这次谈判的报告交给我……” 一阵眩晕向我袭来——经理对我的了解，简直超过我对自己的了解，他竟然把我的日程算得如此之准。我的好心情在瞬间“一江春水向东流”了。
第二天早晨6点，我痛苦地睁开眼睛，用微波炉烤了一份再简单不过的早点。然后坐地铁、换城铁，再打的，一路折腾下来，等到公司离上班时间就只差几分钟。
, 百拇医药
走进令人羡慕的高级写字楼，我迅速开始“大杀四方”的工作：电脑、传真、复印，还有收发电邮，一样都不能少。正当忙得不亦乐乎时，却见经理满脸带笑地走了过来：“欣媚，你的气色不佳啊!不要太紧张了，要把工作当成了一份快乐的事去做哦。你的报告不错，希望你再接再厉。下午还得麻烦你再飞一趟上海去签合约，如果你不嫌累，晚上飞回来，明天放你一天假。”
在上海办完事，去往机场的路上我开始头冒虚汗，心慌，气短，说不上来的难受。于是，我决定在上海休息一晚。第二天早晨起来，果然好了许多，可是当我一踏上飞机，那种无以言状的感觉再次出现。更糟糕的是，我下了飞机竟习惯性地直奔公司，把经理许诺我的一天假期忘得一干二净。此时，犹如千万条毛毛虫在我肉体里吞噬着我一股难受，站也不是，坐也不是，连经理都劝我同家休息。回到家，依然是躺也难受，坐也难受，就像打点滴时滴得太快了，喘不上气来，走两步就累。该吃的不该吃的药，我全吃了，包括降压药，还是不管用。
家人扶着我去看医生，先验血，再胸透，也没检查出个所以然。晚上，家人为我做了一碗鸡蛋汤，里面特意放了我爱吃的柿子和瘦肉，可是我根本吃不下，一吃就吐，连喝水都吐。
, 百拇医药
我想到找心理医生。她听了我的情况，明确地告诉我：这是工作压力大、精神太紧张、营养不均衡造成的后果。药方就是赶快找个方法让自己开心、放松!
我立即上网，杀奔网友聚会点，疯狂地聊天，逗乐，搞笑，玩游戏……开始虽然还是难受，但玩了一会症状便减轻了许多。然后，沉沉地、美美地睡了10小时，等我一觉醒来，所有的痛苦症状全没了。现在想起来啊，我可真是被工作累趴下了。
专家点评
曾经看到一则短文，把写字楼里的白领形容为“西装鸡”，意思是从流水线上下来的，外表精美，内容腐败。
白领原本是高素质、高技能、高智商的群体，他们的生活理念应该是比较科学健康的，但是他们处在快节奏、高效率、激烈竞争的职业环境中，不得不长期超负荷运行，心理压力大、体力透支大，很容易产生慢性疲劳、心情压抑，由于免疫功能下降导致心慌、气短、胸痛、头痛、头晕、乏力、焦虑、易惊、失眠多梦等症状。
, http://www.100md.com
治疗方案
从本质上说，白领们的健康出轨与不良生活方式、工作压力及行为方式有直接关系。因此，纠治他们不正确的行为方式很重要，关键在于纠治“四A”，即激动(Agitate)、恼火(Annoyed)、发怒(Angry)和急躁(Anxious)。
针对匆忙、急躁.自我训练可以从以下8个方面入手：
1.记录下易致匆忙的事例，找出原因，每星期核对。
2.听别人讲话时，学会保持安静，不打断。
3.要等候(如排队)时不妨带一本书刊。
4.不要强行赶车。
5.放弃同时做几件事的习惯。
, 百拇医药
6.为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里传三圈后再说话。
7.长时间活动中稍作停顿。
8.开车、骑车闯黄灯后，倒回去，等待绿灯亮后再过路口。
针对敌意感和好胜心强，自我纠治可从以下6个方面入手：
1.理解别人，淡化对他“冒犯”自己后的敏感性。
2.学会感激别人，说话时看着别人。
3.学会向所有认识的人微笑。
4.出现意见分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己。
5.保持童心。经常与孩子下棋，做小游戏，看动画片等。
, 百拇医药
6.发生埋怨、怨恨、教训别人的行为时，回到第一步重新开始训练。
修复健康贴士
1.改变自己的不良生活方式，包括起居无规律、嗜高糖、高脂饮食，嗜烟、酗酒、不爱运动等。
2.学一项能放松身心的功法，如气功、坐禅、瑜伽等。
3.养一只宠物，如猫、狗、乌龟、小金龟等，或者培养琴棋书画情趣，种花植草、烹饪、音乐等爱好，使自己在紧张劳累之后有好的松弛方式。
4.了解自己的心里特征及其健康可能产生的负面影响，经常告诫自己避免这些负面情绪。
5.学会及时、有效地表达或宣泄情感，可借助聊天、阅读、旅游、唱歌等来陶冶情操。
, http://www.100md.com 6.经常参加体育活动，如慢跑、游泳、跳操等，借助体力活动来松弛紧张的压力。
7.寻求心理医生的帮助。
健康出轨自测
对照下面这些症状测一测，如果你的累积分超过30分，就表明你的健康已敲响了警钟；如果累积分超过50分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积部分超过80分，赶紧去找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息、一段时间吧。
1.早上起来时，有持续的头发丝掉落。 5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10分
, http://www.100md.com
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你不满。 5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷气短。 10分
8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5分
10.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉。 2分
11.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
12.体重有明显下降趋势，早上起来，发现眼眶沉陷，下巴变尖。 10分
13.感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。 5分
14.性能力下降，情人对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。 10分
15.一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常感觉如同嚼蜡。 5分
16.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休养身心。 5分, http://www.100md.com