第一节：上臂摆动(如图)

    前后交替摆动上臂，摆动幅度在30度到40度左右。此运动可以锻炼肩关节的韧带和后背与铅笔的肌肉。做操的时候可以给数数，培养孩子的韵律感和对数字最初的认知。“1、2、3、4”时，左臂缓慢向前，右臂缓慢向后；“5、6、7、8”时，动作相反。重复数“1、2、3、4，5、6、7、8”即可，如果按照“1、2、3、4，2、2、3、4，……”的方式来数，时间长了，孩子很可能产生混乱感。

    第二节：扩胸运动

    左右双臂打开，与肩同高，同时向两侧打开。此动作呼吸时需要在水中克服更大阻力，所以可增大肺活量，锻炼前胸和后背肌肉，增强呼吸系统能力。

    第三节：肘关节运动

    以肘部为点 ......