学做五脏养生操
最近，上海市面向社区群体发起 “五脏养生操”的全市普及推广活动。五脏养生操是由上海市健康教育所音乐养生组织有关中医专家、运动医学专家及专业武术冠军共同研发而成的一套养生保健体操，既具有中华传统养生运动的优点，又吸纳现代运动医学最新研究成果，并融合传统中医“五音养生”方法，坚持练习对糖尿病、冠心病、高血压、骨质增生等多种老年常见病、慢性病有良好的养生调理效果，对心、肝、脾、肺、肾更具保健功能。
传统中医认为，五脏为心、肝、脾、肺、肾。不论是体质养生、饮食养生，还是四季养生，其具体方法最终还是落在对五脏的养护上。
皮、肉、筋、骨、脉这“五体”是五脏的有机组成部分。从某种意义上讲，养五脏就是健“五体”，健“五体”就是强五脏。气血精华进入五脏，输送到“五体”才能皮泽、肉壮、筋柔、骨坚、脉通。因此五脏养生还包括五体保养。五体不能过用过劳，否则易引起五脏虚证，比如过度运动、强力负重，日久必伤肌肉筋骨，引起脾气虚弱、肝肾不足而早衰。但是四体不勤也不行，比如多吃少动，日久则五脏系统内的能量多进少用，代谢不畅而能量富余。
五脏养生操共有7节，按照五脏相生的顺序逐步演练，每节操都有对应的经络穴位和对应的练习要点。此操动作简单易学，练习时只需要身心放松，注意音律变化和动作协调。
五脏养生操每次练习时间为10分钟左右，最好次做两遍，运动量不大，全天任何时间段，只要有简单练习场地，都可以进行练习。
第一节：普济操上
此节为热身预备操，可拉伸全身经脉、调畅气血。手部动作以抓为主，重在吸纳自然精气；下肢动作以蹬踏为主，重在活动关节，使下肢气血通畅，防止跌仆。另外配以『普济诀』和欢快的音乐，达到愉悦身心、吐故纳新、调和气血、阴阳和五脏的作用。
第二节：舒甘养肝操
此节旨在通过拉伸肝经和胆经，配合敲打胆经循经部位，敲胆排毒、扬声壮肝，辅以角调音乐，起到养肝利胆、明目舒筋、行气解郁的作用。
第三节：心悟养心操
此节旨在通过拉伸心经、心包经和小肠经，配合揉按膻中穴，辅以徵调音乐，起到活血化瘀，调畅气血、养心护心的作用。
第四节：建中养脾操
此节旨在通过单掌托天拉伸脾经和胃经，双向摩腹，按摩腹部周围脾经和胃经的穴位，辅以宫调音乐，起到健脾益胃、生旺气血、培植元气的作用。
第五节：月华养肺操
此节旨在通过双掌托月拉伸肺经和大肠经，点揉肺经募穴中府穴，辅以商调音乐，起到养肺益肠，调理一身之气的作用。通过习练，可以很好的保护肺脏，增加肺主气的功能。
第六节：虎潜养肾操
腰为肾之府，此节旨在通过下蹲拔背、虎伏下压来拉伸肾经和膀胱经，摩擦肾俞来强肾，辅以羽调音乐，起到补肾填精、强筋健骨、固发聪耳、延年益寿的作用。
第七节：普济操下
此节为整理操，以拍和甩为主，重在除病气，而达内安。四肢交替伸展，可通经活络、舒缓关节，调畅全身气血，辅以“普济诀”和欢快的音乐，以愉悦身心，达到调和气血、阴阳和五脏的作用。, 百拇医药(睿甫)
传统中医认为，五脏为心、肝、脾、肺、肾。不论是体质养生、饮食养生，还是四季养生，其具体方法最终还是落在对五脏的养护上。
皮、肉、筋、骨、脉这“五体”是五脏的有机组成部分。从某种意义上讲，养五脏就是健“五体”，健“五体”就是强五脏。气血精华进入五脏，输送到“五体”才能皮泽、肉壮、筋柔、骨坚、脉通。因此五脏养生还包括五体保养。五体不能过用过劳，否则易引起五脏虚证，比如过度运动、强力负重，日久必伤肌肉筋骨，引起脾气虚弱、肝肾不足而早衰。但是四体不勤也不行，比如多吃少动，日久则五脏系统内的能量多进少用，代谢不畅而能量富余。
五脏养生操共有7节，按照五脏相生的顺序逐步演练，每节操都有对应的经络穴位和对应的练习要点。此操动作简单易学，练习时只需要身心放松，注意音律变化和动作协调。
五脏养生操每次练习时间为10分钟左右，最好次做两遍，运动量不大，全天任何时间段，只要有简单练习场地，都可以进行练习。
第一节：普济操上
此节为热身预备操，可拉伸全身经脉、调畅气血。手部动作以抓为主，重在吸纳自然精气；下肢动作以蹬踏为主，重在活动关节，使下肢气血通畅，防止跌仆。另外配以『普济诀』和欢快的音乐，达到愉悦身心、吐故纳新、调和气血、阴阳和五脏的作用。
第二节：舒甘养肝操
此节旨在通过拉伸肝经和胆经，配合敲打胆经循经部位，敲胆排毒、扬声壮肝，辅以角调音乐，起到养肝利胆、明目舒筋、行气解郁的作用。
第三节：心悟养心操
此节旨在通过拉伸心经、心包经和小肠经，配合揉按膻中穴，辅以徵调音乐，起到活血化瘀，调畅气血、养心护心的作用。
第四节：建中养脾操
此节旨在通过单掌托天拉伸脾经和胃经，双向摩腹，按摩腹部周围脾经和胃经的穴位，辅以宫调音乐，起到健脾益胃、生旺气血、培植元气的作用。
第五节：月华养肺操
此节旨在通过双掌托月拉伸肺经和大肠经，点揉肺经募穴中府穴，辅以商调音乐，起到养肺益肠，调理一身之气的作用。通过习练，可以很好的保护肺脏，增加肺主气的功能。
第六节：虎潜养肾操
腰为肾之府，此节旨在通过下蹲拔背、虎伏下压来拉伸肾经和膀胱经，摩擦肾俞来强肾，辅以羽调音乐，起到补肾填精、强筋健骨、固发聪耳、延年益寿的作用。
第七节：普济操下
此节为整理操，以拍和甩为主，重在除病气，而达内安。四肢交替伸展，可通经活络、舒缓关节，调畅全身气血，辅以“普济诀”和欢快的音乐，以愉悦身心，达到调和气血、阴阳和五脏的作用。, 百拇医药(睿甫)