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编号:12106861
生命在于“适度运动”
http://www.100md.com 2011年8月1日 《大众健康》 2011年第8期
     世界卫生组织在世界癌症日发表《关于身体活动有益健康的全球建议》说,每周从事150分钟的中等强度身体活动可减少乳腺癌和结肠癌的风险。

    什么叫做中等强度运动呢?为什么减少癌症发生需要中等强度运动呢?高强度运动和低强度运动为何不可呢?请运动专家来为我们一一讲解。

    研究发现,经常运动的人与运动少的人比较,其冠心病的发病率低,与年龄相关的器官机能减退较慢,寿命较长;运动量越大其生理效应越好,但随着运动量的增加,发生损伤甚至猝死的风险也相应增加。因此,应该进行科学运动,即用科学的方法指导人们进行有利于健康的运动,同时最大程度地降低由运动引起的不良事件。同时体育运动可产生良好的心理效应,促进心理健康。

    中等强度运动指的是运动适度

    适度运动能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止出现早衰颇有裨益。适度运动持之以恒地进行,可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心脑血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命。可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内突变癌瘤细胞的作用。能促进人体内释放一种“欣快物质”,使人心情愉悦,精神振奋。

    德国和美国的研究人员近日公布的研究结果显示,散步等适度运动可以令小鼠长出新的大脑神经细胞。这一结果表明,坚持锻炼与降低患神经变性疾病的风险有关,老年人经常锻炼,可降低患老年痴呆症等神经紊乱疾病的风险 ......

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