运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量，但在实际运动中可用测心率来代替。介绍两个最简单的公式：

    体质较好的人为180-年龄＝最高心率

    体质较弱的人为170-年龄＝最高心率

    实践证明，这种方法应用简便，结果可靠也很安全。心率可用脉搏数来代替。因为正常人的心率和脉搏数相等。测定时间最好在锻炼前(安静时)、锻炼中和锻炼后进行，以便比较。每次需测1分钟的脉搏数(测10秒钟的脉搏数乘6即可)。其计算公式为：

    适度的运动脉率=(220-本人年龄数)×0.7 -0.85

    公式中括号内的数，为个人的最大脉率数。如一位50岁的人的最大脉率为每分钟170次(220～50)，则其运动的脉率应控制在119(170×0.7)至145(170×0.85)次之间，便是适度的。

    按心率确定运动强度，还要注意观察运动结束后的心率恢复的时间。在正常情况下，小运动量锻炼在休息5～10分钟后可恢复安静脉搏数，且不出现疲乏感；中等运动量是在休息30～60分钟内可恢复到安静脉搏数，且没有任何不良反应，体力充沛、精神饱满；大运动量锻炼在运动结束后数小时还不能恢复，且身体疲乏感明显。

    另一种用脉搏来判断自己的运动量是否适度的简单而准确的方法是：坚持每天早晨起床前测安静时的脉搏并记录下来(次/分)。如果锻炼后的第二天早晨，脉搏已经恢复到昨天一样，说明反应正常，其身体能适应这样的运动量；如果脉搏比以前多12次以上 ......