产后的女性，由于身体的特殊变化以及哺乳期间的需要，更应该关注肌肉的锻炼。第一是收紧肌肉及皮肤。怀孕期间女性体内的脂肪含量都会大幅的提高，而肌肉含量及质量都会相应的下降，这些都导致女性的肌肉变松懈。第二，可以加快身体的恢复。女性的怀孕、分娩过程，对身体的负担会非常的重，导致身体机能的下降。通过肌肉锻炼，提高肌肉质量的同时，能加快身体的恢复。另外，由于怀孕期间体内激素环境的改变，女性还有可能在产后通过有效的锻炼以及合理的营养补充，使身高再长高几厘米!

    下面推荐几个适合产后锻炼的动作，供大家参考。

    大树参天

    利用身体以及哑铃的重量，对骨骼、脊柱产生静力压迫，可以提高骨密度，促进骨骼的造血机能，对全身的骨骼、肌肉及韧带都有锻炼作用，尤其可促进脊柱的拉伸。

    哑铃重量：双手各持1~3镑的哑铃

    方法

    1. 站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧，眼睛平视前方。

    2. 双手慢慢从体侧向上举起，直到高举过头，尽量向上伸直；同时脚后跟慢慢抬起；头略微向上，引导整个脊柱向上用力拉开。感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高位置坚持3~5分钟。

    注意事项

    尽量用大踇趾点地；在最高点站不稳是正常现象，可以轻轻移动维持平衡。

    练习量：每天做2~4次，也可以早晚各一次，每次坚持3~5分钟。

    仰卧推胸

    对于30岁左右以及产后的女性来说，这个动作能缓解包括头发稀薄在内的很多健康问题 ......