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扛不住的“控”心情
http://www.100md.com 2012年6月1日 《大众健康》 2012年第6期
     火车控、空巢控、化妆控、送礼控……“控”是一种新式的社会认知的自我投射,国家二级心理咨询师、南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦指出,人们沉浸其中,似乎被其所役,但实际上“所役”等同于“所自役”,如果调试不好,很可能会将这种负面情绪延续到假日之后。

    火车控:0.65米的“私人疆域”

    几乎打不进的订票电话,排二小时长队取票,拥挤的跨省长途火车厢……在广东省打工的小伙子李俊瑶,每次长假期间都会让他出现“心理恐慌征”。这不,整个五一假期,小李的生活都被乏力、持续性精神紧张、焦虑、甚至失眠包围着。

    人只有在拥有0.65米以上的“私人疆域”时才能感觉安全舒适,而满载的火车往往保证不了这一点。一般,在不注意自我保护、过度劳累、环境混乱的情况下,普通人精神上会出现烦躁不安的情绪。如果这人又是处于人多复杂的旅途中,还携带着大量行李,就很容易引起精神高度紧张,出现失眠、胸闷、精神紧张等症状,甚至造成暂时的精神错乱,还曾发生旅客失去自控跳车、跳船等自杀事件。
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    如果想要改变——

    不要把行程安排得过满,以免使自己过于紧张;旅途中可以跟同伴聊天、打扑克、自己看书,可以做静态运动,比如深呼吸,转移注意力,缓解焦虑。在座位上,多活动自己各部位的关节及肌肉,以减轻旅途带来的身心疲劳;自己的良性暗示也可以起很大的作用;长途期间最后不要暴饮暴食,注意身体。

    空巢控:常给家里打打电话

    家住福州的张景松老人跟老伴一起生活,子女都在上海工作。老两口最盼望的事情就是子女回家团聚。五一长假,孩子们回到身边,让他们十分高兴。可假期转眼就会结束,张大伯跟老伴嘴上不说,心里总会满是失落,甚至还出现胸闷、头晕难受。

    相见时难别亦难。不少空巢和独居老人盼望长假,渴望享受子孙绕膝的天伦之乐。长假期间与子女团聚,老人处于愉快和亢奋之中。节过完了,儿女晚辈离开了,老人又回到独守“空巢”的状态,巨大反差使心理上产生严重失落感,易导致抑郁症发生,表现为情绪低落、健忘、无力感及周身乏力、无精打采、食欲下降、耳鸣目眩、胸闷憋气等症状。平时,空巢老人因为空闲与孤独加速心理衰老,无处倾诉使内心苦闷,从而成为抑郁症多发地带。
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    如果想要改变——

    节日期间家里的父母也希望能听听儿女在外的收获,需要更多的陪伴,哪怕一个拥抱、一次按摩都是爱意的表现。老人节后应多参加户外活动和交往,制订一套包括健身、学习、娱乐在内的详细生活计划,走出相对封闭的生活空间,提高自身适应和心理承受能力。家人应给予老人更多关爱,在平时就可以常写信、打电话、聊视频等等,也应当常回家看看。刚离别时,可以加大频率,给彼此一个缓冲。

    送礼控:心意送到就足够了

    父母的保暖衣物、外公爱喝的药酒、阿姨的围巾、节后带给领导的特产……在福州鼓楼区上班的李忠,刚参加工作才三年。每次放长假时,送礼物都成了他的头痛事。“只要一闭眼,要买的各种礼物就依次出现,搅得我白天人心惶惶,晚上都睡不好。”李忠这么抱怨。

    有钱没钱,回家聚聚。每个人回到孩提时熟悉的环境,心放得开了,戒备少了,为我们优化人际关系提供了一个绝佳的机会。但对大部分工薪阶层来说,送礼是件头疼的事情。做为一种必需的社会活动,送礼带有感恩的问候,也是整合社会关系很好的一个契机,一个一个份额都要掂量好,不能寒碜,又不能太俗。礼数繁多的节日期间,又总不能事事都兼顾,常常出现各种搞笑的送礼失误。
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    如果想要改变——

    当你以一种开放的、无所谓的心态来应对时,难堪的问题也会变得有趣了。“打肿脸充胖子”并不必要,坚持小额、适度原则才是理性的。至于送什么,投其所好自然是最好的,可以通过平常聊天,来留意对方的喜好。如果钱不够的话,并不一定非得用红包,可用有新意又招人喜爱的礼物代之,心意送到就足够了。

    化妆控:多接受不完美

    “放完假了,又得每天化妆才能出门!”在省城一家外资公司上班的姚芸,节日期间素颜朝天,好好放松了一把。好景不长,这不,一上班,她又重新回到原来的生活轨迹。每天花在化妆、卸妆上的时间多达两个多小时,哪怕早上睡迟了,宁肯不吃早饭或者迟到,也要化妆到满意为止。不仅如此,姚芸还随身带个镜子,吃饭的间隙掏出镜子照照,那是常有的事。

    有些女性因为职业的原因,或者出于对他人的尊重,养成了出门必化妆的习惯,当然,也有些女性则可能因为曾经的经历或某些人的讥讽,在她们心中形成了较深刻的痕迹。伴随着时间的流逝,她们大多会非常重视自己的外表,从着装到面容,决不放过一个细节。
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    如果想要改变——

    如果过分注重自己的外表,甚至影响到工作,或者引起他人的微词,就要权衡一下化妆与工作之间的重要性。学会接受不完美,重新认识自我,必要时和专业的心理咨询师进行讨论。

    四小妙招摆脱“控”

    1、最有效的办法之一就是运动,通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。

    2、可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光

    3、上班后也要抓紧自我调节,合理饮食,白天工作时可以喝点茶和咖啡,中午适当小憩,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

    4、做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。节后的生活与工作节奏要循序渐进,以免产生困倦心理。, 百拇医药(吴志)