活化腰颈“死”状态
一位家属在陪同父亲住院期间，竟然偶然治好了自己长久以来的腰椎病。原来，这位家属是一名司机，开车时间长了，腰部感觉特别不舒服，在陪父住院时，偶然跟着山东大学齐鲁医院骨外二区的医护人员做了几次该院自编的颈腰椎保健操，感觉不错。此后一有时间，他就做做操，活动活动。没想到，困扰他多年的腰椎病好了。
无独有偶。一位年轻的母亲陪她爱人来院进行出院复查时也说道，那套腰颈椎保健操使她的腰疼明显的好转了。三个月前她连抱两岁的女儿都是问题，现在呢，竟可以抱着她到处去玩了。
职业因素、不良姿势、意外伤害、风寒风湿是导致颈椎病腰椎病发作的四大主要因素。凡是工作时长期处于固定姿势的职业如办公室文案、设计师或司机等，都极易造成姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。
平时生活中，我们的不良习惯如长期侧躺在床上沙发上看电视、看书、睡觉枕头过高都会导致颈椎或腰椎疾病。由于腰椎颈椎本身就属于骨骼中长期承重的部分，因此应当特别注意避免外力冲击，剧烈运动前应当做准备活动，不要突然提起较重物体。此外，腰颈椎痛还与受寒及潮湿等因素刺激有关。但这些疾病可以通过前期的合理锻炼和休息而避免，因此要防止腰颈椎病发生，除了要纠正不良姿势，防寒防潮外，还应该经常活动颈部、腰部，以达到对颈部、腰部的局部锻炼。
, 百拇医药
颈腰椎保健操详解
颈椎部分
作用机理：改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。适用于颈椎病患者术后的后期功能锻炼，对于颈椎病隐患人群也可起到预防作用。
准备姿势：两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
1、 颈肌拉伸运动：右手自然置于背部，左手掌心置于头顶右侧，缓慢将头部向左下拉伸，对侧同法，左右各进行4次。活动过程中头部自然放松，以感觉颈部肌肉紧绷为度。此运动可提高颈后肌肉的力量，促进颈后血液循环。
2、 含胸运动：两臂屈肘，两手手指分别置于肩部，手臂外展，肩部绕环再两臂内收，同时缓慢低头，两肘相抵，两臂自内向外、自下向上伸展，同时缓慢仰头，进行4次；同法手臂反向伸展再做4次。活动过程中，手指始终放于肩部，动作缓慢轻柔。
, 百拇医药
3、 转肩运动：左手叉腰，右手自然下垂，肩部放松，右臂自下向前、向上、向后绕圈，然后反方向绕圈，各进行4次；对侧同之。注意眼神、手和腰的协调统一，运动速度均匀，动作舒展。
4、 屈肘扩胸运动：两腿分立与肩同宽，两臂屈肘平与肩部，两拳相对，两臂向后扩展，进行4次。
腰椎部分
作用机理：增强腰背肌的力量，促进局部血液循环，解除肌肉粘连，对于“坐班一族”及中老年提高腰部力量和活动能力有一定的作用，也适用于胸、腰椎术后的后期康复锻炼。
准备姿势：两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
1、 转体运动：两腿开立与肩同宽。右手置于左肩部，左手置于背部，以腰为轴，身体从前正位向左转体，下身尽可能保持不动。对侧同法进行相反地动作，各进行4次。
2、 腰背伸运动：两脚自然分开与肩同宽，双手合十，双臂 向上伸展至腰背部，双手握拳，抵住腰部，同时上身尽量后仰，进行4次。动作缓慢，以感觉腰部酸疼为度。
3、 屈膝运动：两腿自然开立，两臂向前平举，两腿屈膝- 还原，上身保持直立，进行4次。
4、踢腿运动：两腿自然分开，两手叉腰，左腿向前、后、右前、左后方向伸展；对侧同法.左右各进行4次。幅度不宜过大。, 百拇医药(刘巧慧 刘哲 张丽杰)
无独有偶。一位年轻的母亲陪她爱人来院进行出院复查时也说道，那套腰颈椎保健操使她的腰疼明显的好转了。三个月前她连抱两岁的女儿都是问题，现在呢，竟可以抱着她到处去玩了。
职业因素、不良姿势、意外伤害、风寒风湿是导致颈椎病腰椎病发作的四大主要因素。凡是工作时长期处于固定姿势的职业如办公室文案、设计师或司机等，都极易造成姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。
平时生活中，我们的不良习惯如长期侧躺在床上沙发上看电视、看书、睡觉枕头过高都会导致颈椎或腰椎疾病。由于腰椎颈椎本身就属于骨骼中长期承重的部分，因此应当特别注意避免外力冲击，剧烈运动前应当做准备活动，不要突然提起较重物体。此外，腰颈椎痛还与受寒及潮湿等因素刺激有关。但这些疾病可以通过前期的合理锻炼和休息而避免，因此要防止腰颈椎病发生，除了要纠正不良姿势，防寒防潮外，还应该经常活动颈部、腰部，以达到对颈部、腰部的局部锻炼。
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颈腰椎保健操详解
颈椎部分
作用机理：改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。适用于颈椎病患者术后的后期功能锻炼，对于颈椎病隐患人群也可起到预防作用。
准备姿势：两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
1、 颈肌拉伸运动：右手自然置于背部，左手掌心置于头顶右侧，缓慢将头部向左下拉伸，对侧同法，左右各进行4次。活动过程中头部自然放松，以感觉颈部肌肉紧绷为度。此运动可提高颈后肌肉的力量，促进颈后血液循环。
2、 含胸运动：两臂屈肘，两手手指分别置于肩部，手臂外展，肩部绕环再两臂内收，同时缓慢低头，两肘相抵，两臂自内向外、自下向上伸展，同时缓慢仰头，进行4次；同法手臂反向伸展再做4次。活动过程中，手指始终放于肩部，动作缓慢轻柔。
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3、 转肩运动：左手叉腰，右手自然下垂，肩部放松，右臂自下向前、向上、向后绕圈，然后反方向绕圈，各进行4次；对侧同之。注意眼神、手和腰的协调统一，运动速度均匀，动作舒展。
4、 屈肘扩胸运动：两腿分立与肩同宽，两臂屈肘平与肩部，两拳相对，两臂向后扩展，进行4次。
腰椎部分
作用机理：增强腰背肌的力量，促进局部血液循环，解除肌肉粘连，对于“坐班一族”及中老年提高腰部力量和活动能力有一定的作用，也适用于胸、腰椎术后的后期康复锻炼。
准备姿势：两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
1、 转体运动：两腿开立与肩同宽。右手置于左肩部，左手置于背部，以腰为轴，身体从前正位向左转体，下身尽可能保持不动。对侧同法进行相反地动作，各进行4次。
2、 腰背伸运动：两脚自然分开与肩同宽，双手合十，双臂 向上伸展至腰背部，双手握拳，抵住腰部，同时上身尽量后仰，进行4次。动作缓慢，以感觉腰部酸疼为度。
3、 屈膝运动：两腿自然开立，两臂向前平举，两腿屈膝- 还原，上身保持直立，进行4次。
4、踢腿运动：两腿自然分开，两手叉腰，左腿向前、后、右前、左后方向伸展；对侧同法.左右各进行4次。幅度不宜过大。, 百拇医药(刘巧慧 刘哲 张丽杰)