春天来了，在明媚的阳光下走走跑跑是个好主意。对于冬天基本不动却多吃的朋友，肯定至少多了3公斤脂肪，2厘米腰围。怎么办？赶紧运动吧。

    首先要做的就是制订一个走跑交替的科学健身计划。其不仅可以改善心肺功能，维持健康体重，减去多余脂肪，塑造体形，还能减轻精神压力。

    一份有效的锻炼计划日程

    具体计划请看如下的锻炼方案。对于冬天没有任何活动者来说，这个方案特别强调循序渐进，体现在走跑的距离和速度的逐渐增加。但是，这份计划表并不适合所有人。如果您从小就有运动习惯，并且在时间安排上没问题的话，这份计划最合适不过。

    对于一般在职人员和有慢病危险因素的人则需要量力而行。

    如果按照以上计划运动，3个月运动共消耗26000千卡能量(第1个月消耗5000千卡，第2个月消耗9000千卡，第3个月消耗12000千卡)，而1公斤脂肪需消耗7000千卡，所以在保持原有膳食习惯的情况下，可以减3.7公斤多余脂肪，这样腰围减3厘米是没有问题的。

    具体锻炼计划如下：

    3月份

    第一周：周一用11分钟快走1500米，要走两组；周二慢跑400～800米做准备活动，然后用5分钟跑800米，跑两组，再用两分半跑400米 ......