随着人们保健意识的增强，不少人追求运动时汗如雨下的感觉，认为这样才能达到运动目的，其实不然。尤其是在闷热的环境中剧烈或长时间地运动容易造成脱水、中暑。因此，最好在运动前、运动中和运动后都持续适当地补水，以避免不同程度的脱水。

    重度缺水威胁机体健康

    许多白领会隔三差五地进健身房锻炼身体，但许多健身房都是封闭式的。在一番剧烈的运动过后，不少人都会大汗淋漓丧失体液，而强劲的空调又让体液进一步蒸发，因此常会出现极度口干、体温明显上升甚至肌肉抽搐等不同程度的脱水症状。

    一次大强度训练的失汗量可高达2升以上，这些失去的体液中，除了大量的水，同时还包含有电解质，尤其是钠离子。

    研究发现，当人体大量丧失水分和钠离子等电解质时，可引起细胞外液严重减少，按其严重程度的不同，可分为高渗性脱水、低渗性脱水和等渗性脱水三种。

    高渗性脱水又称缺水性脱水，即失水多于失钠。高渗性脱水的人细胞外液渗透压增高刺激到口渴中枢，因此会明显感到口渴想喝水。较轻的高渗性脱水患者，如能及早饮水，可以得到缓解，但如果不能及时补液，使细胞外液渗透压增高致脑细胞脱水时，可引起一系列中枢神经系统功能障碍症状 ......