健美操：速度适中效果好

http://www.100md.com 2014年9月1日 大众健康2014年第9期

     健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。初跳健美操应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。跳健美操时动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度；跳操结束要做好整理运动，加强健身效果；最好选择在空气新鲜的地方锻炼；每周操课可以交替几门，比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房，让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。

    健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众，尤其是年轻人。而竞技健美操对身体要求很高 ......