如何建造幸福的大脑？
一位神经心理学家提出一种观点，通过基本需求的满足(安全感、满足感和交往)和训练神经元克服消极倾向。
在虚构的世界里，或者是在真实的生活中，人们经常会有一些美好的事情发生，但是最终结果并不令人高兴。我们似乎可以使自己有任何惬意的事情——有一份理想的工作，有一个美满的婚姻，再后来得到百万美元或者百万粉丝——最后我们都适应了这些，又去寻找新的不满意的事情。
如果从细微的层面去看这件事，你就会平平淡淡过好每一天。你去工作，挣点钱，买点吃的，和朋友、家人或者同事交往，回到家里看看电视。没有什么不好的事情会发生，但是你仍旧摆脱不掉压力，还会感到不满足，或者会产生孤独感。
神经心理学家里克·汉森博士，是美国加州大学伯克利分校格雷特尔古德科学研究中心顾问，也是《链接幸福：容易满足的新大脑，平静和信心》一书的作者。他说，我们的大脑会自然而然地瞩目于消极的事情，这些消极的东西总会使我们因压力而感到不幸福，尽管在生活中有很多积极的东西。的确，生活是艰难的，有时候甚至非常糟糕，这是毫无疑问的。汉森在书中(基于对大脑结构认识和研究所写出的自救手册)并不是要我们完全不去想那些消极的体验，因为这是不可能的。相反的，他提倡在遭遇消极经历时，我们的大脑要去欣赏那些积极的经历，花一点时间把精力集中于积极的东西，并把它们装在大脑中。
我(BECK)曾经同汉森讨论过这件事，他把这种现象叫做“接受良好”。他还讲述了人类在进化过程中是如何充分利用大脑谋求生存，而不是谋求未必出现的幸福。
BECK：“接受良好”是你这本书的中心思想。你能够解释一下这到底是怎么回事，以及它在大脑中是如何运作的吗？
汉森：简单地说，就是我们都想在自己身上发生好事情：幸福、活力、爱情、信心等。问题是就我们的大脑来说，如何才能产生这些东西？的确，这些良好事情的体验对于我们很重要，我们都希望有这些事情出现，然后尽力去感受它们。因为如果不去尽力感受，它们就不会有效地嵌在你的大脑之中。所以我在书中提出要多花上10秒、20秒、30秒的时间，使我们每天的经历变成神经网络的一部分，这样无论走到哪里，你都会越来越多地拥有它们的力量。
BECK：你不是在解释我们的神经结构到底是如何运作的吗？那么，良好体验和使大脑出现实实在在的变化是什么关系呢？
汉森：有一句话非常经典：“神经元是共生共灭的”。这就是说反复出现的心理活动构建了神经网络。这一过程是通过大量的不同机制，包括可以感觉得到存在的神经元突触和神经元突触的新建，与此同时更多的血液流向大脑繁忙的区域。问题是大脑最善于用消极经历建立神经结构。你知道“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，一旦遭受疼痛就立刻会感觉到。遗憾的是，大脑不善于把良好的体验转变成神经网络的情绪学习状态。
BECK：在书的第一页引言中你说到：“积极的思想……通常都在大脑中被浪费掉了。”你能解释一下积极的思想和“接受良好”之间的区别吗？
汉森：这是一个核心又核心的问题。第一，积极思想的定义是概念上和口头上的。大部分概念上和口头上的东西，对一天当中的实际感受和活动不会产生多大影响。我认识很多有积极意识的人，他们看着有光明的一面，但在内心深处却感到极为惊恐，深受伤害，或者感到孤独。这是光明的一面没有进入大脑网络。请想一想，所有都对你说世界是个好地方的人，仍然会因害怕而抽搐。
我认为积极的思想对我们是有帮助的，但我的观点是积极思想不如清晰的思想。我认为看到全景非常重要，就像马赛克一样，要看到那些不好的瓷砖，同时也要看到上等的瓷砖。遗憾的是我们的大脑对不好的瓷砖不敏感，所以对那些像地面一样平整的上等瓷砖看的非常仔细。我对积极的思想并不怎么看好，这是因为它暗示着我们忽略了消极的东西。
我认为大多数有益的思想在大脑中都被浪费掉的原因，在于安装程序和激活程序之间的根本差别。当人们产生了有益的思想，甚至有了最为有益体验的时候，他没有花费10秒钟、20秒钟去强化它，并把它安装到大脑网络中去。所以它们此时还不是积极思想，它们在大脑中被浪费掉了。这就是为什么大部分有益的思想在大脑中被浪费掉的原因。
BECK：为什么我们的大脑进化形成了对消极东西的注意？
汉森：在我们祖先的进化过程中，他们需要传递基因。日常来自于食肉动物和自然灾害的威胁对生存来说更为严峻，另一方面有益的东西如食物、住所，或者交配机会等，也会对他们形成威胁。这些东西都是有益的，如果今天你不能得到，作为动物你就会盼望明天的机会。如果动物或者是早期的人类，今天不能躲避食肉动物，结果是就会死掉。
这就是为什么如科学家所说，人们有对负面的偏好。我把它们比作是今天劣质的维克牢尼龙扣和优质的特氟龙。比如，对于一个人来说，负面信息比正面信息记忆得更为牢固，所以负面的东西就起到了支配作用。就它们的关系而言，研究表明，好的、牢固的关系和负面东西作用所产生影响的比率为5：1。
有益的经历使用的是常规记忆系统：从短期缓存转移到长期保存。但是，一种体验从短期缓存状态转变到长期保存状态需要有足够长的时间。那我们通常都是怎样做的呢？我们或许是每天都把一般的有益经历一个又一个地让它过去：每天都做一些事情，如向外面看看花儿正在盛开，孩子们在大笑着，吃着味道不错的巧克力，但是这些经历没有被转入储存，也没有长久的价值。
BECK：你在书中提到经常的锻炼也是因素之一，你能解释一下，它会对人有特别的帮助吗？
汉森：奇怪的是我本人有点不喜欢锻炼。研究表明，锻炼是身体健康的明显因素，而且还有利于心理健康。比如，研究表明经常锻炼对于轻度抑郁症和药物治疗有大体一样的效果。这项研究是与学习有关的研究，同样也是认知科学的研究，特别是情感科学的研究。
有抑郁症的人，轻度到中度抑郁的人，他们仍然会有积极的体验，但是他们没有把这种体验进行转变。有关为什么锻炼对抑郁症能够有如此大的提高情绪的效果？有一种理论说锻炼可以促进海马体新神经元的增长，这与学习是有关系的。对从生活体验中学习，学会如何把事物按顺序排放，在大画面中看东西等都同样有关。促进了海马体神经元的增长，人们就更有能力处理生活中的问题，更好地使用积极经历。 (吴士异)
娣団剝浼呮禒鍛返閸欏倽鈧喛绱濇稉宥嗙€幋鎰崲娴ｆ洑绠ｅ楦款唴閵嗕焦甯归懡鎰灗閹稿洤绱╅妴鍌涙瀮缁旂姷澧楅弶鍐ㄧ潣娴滃骸甯拋妞剧稊閺夊啩姹夐敍宀冨閹劏顓绘稉鐑橆劃閺傚洣绗夌€规粏顫﹂弨璺虹秿娓氭稑銇囩€硅泛鍘ょ拹褰掓鐠囦紮绱濈拠鐑藉仏娴犺埖鍨ㄩ悽浣冪樈闁氨鐓￠幋鎴滄粦閿涘本鍨滄禒顒佹暪閸掍即鈧氨鐓￠崥搴礉娴兼氨鐝涢崡鍐茬殺閹劎娈戞担婊冩惂娴犲孩婀扮純鎴犵彲閸掔娀娅庨妴锟�在虚构的世界里，或者是在真实的生活中，人们经常会有一些美好的事情发生，但是最终结果并不令人高兴。我们似乎可以使自己有任何惬意的事情——有一份理想的工作，有一个美满的婚姻，再后来得到百万美元或者百万粉丝——最后我们都适应了这些，又去寻找新的不满意的事情。
如果从细微的层面去看这件事，你就会平平淡淡过好每一天。你去工作，挣点钱，买点吃的，和朋友、家人或者同事交往，回到家里看看电视。没有什么不好的事情会发生，但是你仍旧摆脱不掉压力，还会感到不满足，或者会产生孤独感。
神经心理学家里克·汉森博士，是美国加州大学伯克利分校格雷特尔古德科学研究中心顾问，也是《链接幸福：容易满足的新大脑，平静和信心》一书的作者。他说，我们的大脑会自然而然地瞩目于消极的事情，这些消极的东西总会使我们因压力而感到不幸福，尽管在生活中有很多积极的东西。的确，生活是艰难的，有时候甚至非常糟糕，这是毫无疑问的。汉森在书中(基于对大脑结构认识和研究所写出的自救手册)并不是要我们完全不去想那些消极的体验，因为这是不可能的。相反的，他提倡在遭遇消极经历时，我们的大脑要去欣赏那些积极的经历，花一点时间把精力集中于积极的东西，并把它们装在大脑中。
我(BECK)曾经同汉森讨论过这件事，他把这种现象叫做“接受良好”。他还讲述了人类在进化过程中是如何充分利用大脑谋求生存，而不是谋求未必出现的幸福。
BECK：“接受良好”是你这本书的中心思想。你能够解释一下这到底是怎么回事，以及它在大脑中是如何运作的吗？
汉森：简单地说，就是我们都想在自己身上发生好事情：幸福、活力、爱情、信心等。问题是就我们的大脑来说，如何才能产生这些东西？的确，这些良好事情的体验对于我们很重要，我们都希望有这些事情出现，然后尽力去感受它们。因为如果不去尽力感受，它们就不会有效地嵌在你的大脑之中。所以我在书中提出要多花上10秒、20秒、30秒的时间，使我们每天的经历变成神经网络的一部分，这样无论走到哪里，你都会越来越多地拥有它们的力量。
BECK：你不是在解释我们的神经结构到底是如何运作的吗？那么，良好体验和使大脑出现实实在在的变化是什么关系呢？
汉森：有一句话非常经典：“神经元是共生共灭的”。这就是说反复出现的心理活动构建了神经网络。这一过程是通过大量的不同机制，包括可以感觉得到存在的神经元突触和神经元突触的新建，与此同时更多的血液流向大脑繁忙的区域。问题是大脑最善于用消极经历建立神经结构。你知道“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，一旦遭受疼痛就立刻会感觉到。遗憾的是，大脑不善于把良好的体验转变成神经网络的情绪学习状态。
BECK：在书的第一页引言中你说到：“积极的思想……通常都在大脑中被浪费掉了。”你能解释一下积极的思想和“接受良好”之间的区别吗？
汉森：这是一个核心又核心的问题。第一，积极思想的定义是概念上和口头上的。大部分概念上和口头上的东西，对一天当中的实际感受和活动不会产生多大影响。我认识很多有积极意识的人，他们看着有光明的一面，但在内心深处却感到极为惊恐，深受伤害，或者感到孤独。这是光明的一面没有进入大脑网络。请想一想，所有都对你说世界是个好地方的人，仍然会因害怕而抽搐。
我认为积极的思想对我们是有帮助的，但我的观点是积极思想不如清晰的思想。我认为看到全景非常重要，就像马赛克一样，要看到那些不好的瓷砖，同时也要看到上等的瓷砖。遗憾的是我们的大脑对不好的瓷砖不敏感，所以对那些像地面一样平整的上等瓷砖看的非常仔细。我对积极的思想并不怎么看好，这是因为它暗示着我们忽略了消极的东西。
我认为大多数有益的思想在大脑中都被浪费掉的原因，在于安装程序和激活程序之间的根本差别。当人们产生了有益的思想，甚至有了最为有益体验的时候，他没有花费10秒钟、20秒钟去强化它，并把它安装到大脑网络中去。所以它们此时还不是积极思想，它们在大脑中被浪费掉了。这就是为什么大部分有益的思想在大脑中被浪费掉的原因。
BECK：为什么我们的大脑进化形成了对消极东西的注意？
汉森：在我们祖先的进化过程中，他们需要传递基因。日常来自于食肉动物和自然灾害的威胁对生存来说更为严峻，另一方面有益的东西如食物、住所，或者交配机会等，也会对他们形成威胁。这些东西都是有益的，如果今天你不能得到，作为动物你就会盼望明天的机会。如果动物或者是早期的人类，今天不能躲避食肉动物，结果是就会死掉。
这就是为什么如科学家所说，人们有对负面的偏好。我把它们比作是今天劣质的维克牢尼龙扣和优质的特氟龙。比如，对于一个人来说，负面信息比正面信息记忆得更为牢固，所以负面的东西就起到了支配作用。就它们的关系而言，研究表明，好的、牢固的关系和负面东西作用所产生影响的比率为5：1。
有益的经历使用的是常规记忆系统：从短期缓存转移到长期保存。但是，一种体验从短期缓存状态转变到长期保存状态需要有足够长的时间。那我们通常都是怎样做的呢？我们或许是每天都把一般的有益经历一个又一个地让它过去：每天都做一些事情，如向外面看看花儿正在盛开，孩子们在大笑着，吃着味道不错的巧克力，但是这些经历没有被转入储存，也没有长久的价值。
BECK：你在书中提到经常的锻炼也是因素之一，你能解释一下，它会对人有特别的帮助吗？
汉森：奇怪的是我本人有点不喜欢锻炼。研究表明，锻炼是身体健康的明显因素，而且还有利于心理健康。比如，研究表明经常锻炼对于轻度抑郁症和药物治疗有大体一样的效果。这项研究是与学习有关的研究，同样也是认知科学的研究，特别是情感科学的研究。
有抑郁症的人，轻度到中度抑郁的人，他们仍然会有积极的体验，但是他们没有把这种体验进行转变。有关为什么锻炼对抑郁症能够有如此大的提高情绪的效果？有一种理论说锻炼可以促进海马体新神经元的增长，这与学习是有关系的。对从生活体验中学习，学会如何把事物按顺序排放，在大画面中看东西等都同样有关。促进了海马体神经元的增长，人们就更有能力处理生活中的问题，更好地使用积极经历。 (吴士异)
|
瀵邦喕淇婇弬鍥╃彿
閸忚櫕鏁為惂鐐
鐠囧嫯顔戦崙鐘插綖
閹兼粎鍌ㄩ弴鏉戭樋
閹恒劌鐡ㄧ紒娆愭箙閸欙拷
閸旂姴鍙嗛弨鎯版
|