会呼吸，让运动事半功倍
运动中利用好呼吸，不仅能提高运动效果，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。
会呼吸，让运动事半功倍
文 张乾 编辑 栾兆琳
随着人们保健意识的提高，参加运动健身的人越来越多。运动中利用好呼吸，不仅能提高运动效果，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。因此，运动中掌握好呼吸非常重要。要想学习呼吸，首先要了解运动中的呼吸形式。
自然呼吸(胸式呼吸)
自然呼吸是生来具有的本能呼吸，又称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只是为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。
有意识深呼吸(腹式呼吸)
有意识的深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度地运动 ......
您现在查看是摘要页，全文长 3877 字符。
会呼吸，让运动事半功倍
文 张乾 编辑 栾兆琳
随着人们保健意识的提高，参加运动健身的人越来越多。运动中利用好呼吸，不仅能提高运动效果，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。因此，运动中掌握好呼吸非常重要。要想学习呼吸，首先要了解运动中的呼吸形式。
自然呼吸(胸式呼吸)
自然呼吸是生来具有的本能呼吸，又称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只是为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。
有意识深呼吸(腹式呼吸)
有意识的深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度地运动 ......
您现在查看是摘要页，全文长 3877 字符。