与跑步相关的营养问题
春季回暖，很多跑步爱好者开始了新一季的锻炼或比赛。跑步看似简单，其实学问很多，但很多跑者更多着眼于装备、场地等，很少去关心营养补充的话题……
营养是个广义宽泛的概念，先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧，采用问答的形式。
练前
Q：吃完饭过多久能跑步？
A：至少过两个小时再跑步，不然还没消化完，会造成肠胃不适。
Q：可以不吃早餐跑步吗？
A：得根据情况，只打算慢慢跑个5公里，10公里，空腹跑没问题。打算跑高强度或者超过1个半小时的长距离跑，那还是吃些东西。比如米粥，香蕉，打算跑2小时以上最好再吃些复合碳水化合物和蛋白质。并注意补充水分，降低血液粘稠度。不吃早餐跑步的好处：进行低强度跑步时(大约65%～80%最大心率，或60%～75%VO2max)，在体内激素的作用下，身体会动用脂肪作为主要能量 ......
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营养是个广义宽泛的概念，先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧，采用问答的形式。
练前
Q：吃完饭过多久能跑步？
A：至少过两个小时再跑步，不然还没消化完，会造成肠胃不适。
Q：可以不吃早餐跑步吗？
A：得根据情况，只打算慢慢跑个5公里，10公里，空腹跑没问题。打算跑高强度或者超过1个半小时的长距离跑，那还是吃些东西。比如米粥，香蕉，打算跑2小时以上最好再吃些复合碳水化合物和蛋白质。并注意补充水分，降低血液粘稠度。不吃早餐跑步的好处：进行低强度跑步时(大约65%～80%最大心率，或60%～75%VO2max)，在体内激素的作用下，身体会动用脂肪作为主要能量 ......
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