背部损伤预防

http://www.100md.com 2016年6月1日 《大众健康》2016年第6期

     预防瑜伽训练所造成的损伤，背部肌肉损伤尤其值得关注。我们推荐瑜伽训练者遵循下面的几个原则：

    1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体。

    2、最好先进行脊柱的热身活动。

    3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节。

    4、借助最佳的关节活动范围来运动关节。

    5、通过呼吸与背部肌肉的训练来增加核心区域的稳定性。

    6、进行放松与体力训练。

    7、动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动。

    8、领会有舍才会得的观念 ......