高尔夫：是“闲庭信步”还是“暗藏玄机”？
老虎伍兹曾掀起了一阵高尔夫运动的热潮，也推动了全球范围内高尔夫运动的迅速普及，而高尔夫运动所造成的损伤也与日俱增。
也许你会问，看似不太激烈的高尔夫运动，怎么也会发生这么多的运动损伤？其实美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。目前在中国，参加高尔夫运动人越来越多，所造成的损伤也不可避免。高尔夫是一项比较特殊的运动，看似“闲庭信步”，实质“暗藏玄机”。
目前国内参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平均年龄大都超过40岁，平时本较少参加体育锻炼，更容易发生运动损伤。下腰背疼痛是最常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂和腕关节的损伤。此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛；头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。
著名球手老虎伍兹就曾因为左膝关节和跟腱的伤病遗憾地退出了比赛。其实早在之前举行的美国大师赛上，老虎就扭伤了左膝关节的内侧副韧带，随之影响到了左侧跟腱。虽然医生在对其冰敷、抗炎、理疗等积极处理下有所好转，但恢复时间较短，仍未回到最佳状态。伤病的困扰使他不得不放弃比赛。膝关节伤病问题却再次成为了他运动生涯的绊脚石。
那么，在实际运动中，我们应该注意哪些问题？如何预防运动损伤？
首先，需要保持一个良好的心情，充沛的体力，骨骼、肌肉、韧带都在较好状态时进行运动能够避免许多意外的发生。打球时，精神一定要放松，不要紧张，高尔夫本来就是休闲运动，尽量减少一点争强好胜的情绪。通常球友都会发现，有时越想打远打准，却越打不好，容易用力过度造成一定的损伤。
其次，需要有一个完整全面的热身方案，在练习或比赛前进行充分热身，使关节、肌肉得到舒展，对预防运动损伤非常有帮助。热身方法分有两种，对于平时没有运动损伤者进行全面热身即可；如果某些部位有伤病，除了运动前全面热身之外还需要增加损伤处的伸展训练(可以请专业医生为您制定)，运动后立即冰敷损伤部位。根据身高、体形、力量选择合适的球具也是一个重要因素，另外在有经验的教练指导下练球能避免因姿势不良造成的劳损。
发生的运动损伤该怎么办？在打球中发生运动损伤，您也不需要太过担心。现今我们国内运动医学治疗水平已接近世界发达国家，大多数的运动损伤通过积极合理的治疗完全能够恢复，并且保证安全地回到运动中。
一般如果遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤，可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。
所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。同时应当避免H.A.R.M.损伤，即Heat(加热)、Alcohol(酒精)、Running(跑动)、Massage(按摩)4个单词的缩写，这些操作在急性期不利于受伤处愈合。过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。
如果发生严重损伤，如关节软骨损伤、韧带撕裂等，也不要担心，目前借助关节镜技术开展的微创手术治疗，能更快更安全的恢复运动功能，而且手术美观仅需要1～2个小洞，术后2天即可活动，老虎的膝伤也是通过关节镜进行治疗。所以，如果运动中受伤不必惊慌，只要引起重视，及时就医及时治疗，现在的医疗技术完全能帮助您恢复正常水平。
作者简介：
戈允申，上海复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科临床医师。擅长骨科运动创伤疾病的诊治，包括膝、肩、踝、肘等关节疼痛与骨关节炎、肩周炎(冻结肩)、半月板及韧带损伤。擅长冲击波治疗网球肘、髌尖末端病、跟腱炎、跟痛等常见运动创伤疾病。擅长肌内贴贴扎技术进行运动损伤防治。
也许你会问，看似不太激烈的高尔夫运动，怎么也会发生这么多的运动损伤？其实美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。目前在中国，参加高尔夫运动人越来越多，所造成的损伤也不可避免。高尔夫是一项比较特殊的运动，看似“闲庭信步”，实质“暗藏玄机”。
目前国内参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平均年龄大都超过40岁，平时本较少参加体育锻炼，更容易发生运动损伤。下腰背疼痛是最常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂和腕关节的损伤。此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛；头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。
著名球手老虎伍兹就曾因为左膝关节和跟腱的伤病遗憾地退出了比赛。其实早在之前举行的美国大师赛上，老虎就扭伤了左膝关节的内侧副韧带，随之影响到了左侧跟腱。虽然医生在对其冰敷、抗炎、理疗等积极处理下有所好转，但恢复时间较短，仍未回到最佳状态。伤病的困扰使他不得不放弃比赛。膝关节伤病问题却再次成为了他运动生涯的绊脚石。
那么，在实际运动中，我们应该注意哪些问题？如何预防运动损伤？
首先，需要保持一个良好的心情，充沛的体力，骨骼、肌肉、韧带都在较好状态时进行运动能够避免许多意外的发生。打球时，精神一定要放松，不要紧张，高尔夫本来就是休闲运动，尽量减少一点争强好胜的情绪。通常球友都会发现，有时越想打远打准，却越打不好，容易用力过度造成一定的损伤。
其次，需要有一个完整全面的热身方案，在练习或比赛前进行充分热身，使关节、肌肉得到舒展，对预防运动损伤非常有帮助。热身方法分有两种，对于平时没有运动损伤者进行全面热身即可；如果某些部位有伤病，除了运动前全面热身之外还需要增加损伤处的伸展训练(可以请专业医生为您制定)，运动后立即冰敷损伤部位。根据身高、体形、力量选择合适的球具也是一个重要因素，另外在有经验的教练指导下练球能避免因姿势不良造成的劳损。
发生的运动损伤该怎么办？在打球中发生运动损伤，您也不需要太过担心。现今我们国内运动医学治疗水平已接近世界发达国家，大多数的运动损伤通过积极合理的治疗完全能够恢复，并且保证安全地回到运动中。
一般如果遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤，可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。
所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。同时应当避免H.A.R.M.损伤，即Heat(加热)、Alcohol(酒精)、Running(跑动)、Massage(按摩)4个单词的缩写，这些操作在急性期不利于受伤处愈合。过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。
如果发生严重损伤，如关节软骨损伤、韧带撕裂等，也不要担心，目前借助关节镜技术开展的微创手术治疗，能更快更安全的恢复运动功能，而且手术美观仅需要1～2个小洞，术后2天即可活动，老虎的膝伤也是通过关节镜进行治疗。所以，如果运动中受伤不必惊慌，只要引起重视，及时就医及时治疗，现在的医疗技术完全能帮助您恢复正常水平。
作者简介：
戈允申，上海复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科临床医师。擅长骨科运动创伤疾病的诊治，包括膝、肩、踝、肘等关节疼痛与骨关节炎、肩周炎(冻结肩)、半月板及韧带损伤。擅长冲击波治疗网球肘、髌尖末端病、跟腱炎、跟痛等常见运动创伤疾病。擅长肌内贴贴扎技术进行运动损伤防治。