产后，如何让盆底肌恢复如初
上期，我们谈到了产后盆底肌会出现损伤，有读者反馈，希望能够再谈谈盆底肌如何恢复。本期，我们请专家将盆底功能锻炼的方法细细道来。
小梅知道了盆底肌锻炼的重要性，并且她十分确定自己是急需锻炼恢复的。那如何科学有效锻炼盆底肌呢？小梅向专家请教了如下的问题。
Q：盆底功能锻炼的方法都有哪些？
A：最常见、简单的是Kegel运动，又称为Kegel锻炼或凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，从而加强控制尿能力及盆底肌肉力量。这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能。
其次有阴道哑铃。
再次是膀胱训练。患者在医生的指导下写排尿日记，有控制地排尿，逐渐延长排尿时间，达到2小时～3小时排尿一次。
另外，还有电刺激、生物反馈、场景生物反馈等方式加强盆底肌功能。
Q：在家锻炼盆底肌的关键是什么？
在家锻炼盆底肌就是要学会识别并有意识地控制盆底肌 ......
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小梅知道了盆底肌锻炼的重要性，并且她十分确定自己是急需锻炼恢复的。那如何科学有效锻炼盆底肌呢？小梅向专家请教了如下的问题。
Q：盆底功能锻炼的方法都有哪些？
A：最常见、简单的是Kegel运动，又称为Kegel锻炼或凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，从而加强控制尿能力及盆底肌肉力量。这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能。
其次有阴道哑铃。
再次是膀胱训练。患者在医生的指导下写排尿日记，有控制地排尿，逐渐延长排尿时间，达到2小时～3小时排尿一次。
另外，还有电刺激、生物反馈、场景生物反馈等方式加强盆底肌功能。
Q：在家锻炼盆底肌的关键是什么？
在家锻炼盆底肌就是要学会识别并有意识地控制盆底肌 ......
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