试试这些办法 减轻低头族腰酸背痛(2)
强化腰腹深层肌肉力量
缓解腰痛的训练方法：以下动作可以提高脊柱阶段稳定性，且腰椎压力较小，适合腰痛者练习。
动作1：腹横肌激活训练。仰卧，屈髋屈膝，正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸，所以腰部无法完全接触地面，腹横肌用力，骨盆后倾，感受将肚脐和腰部之间收紧的感觉，将腰部贴于地面。静力性收缩维持15秒～20秒，动作重复12次～16次。
动作2：腹横肌激活训练之手交替举放。该动作是上述腹横肌激活训练的进阶练习 ......
您现在查看是摘要页，全文长 1886 字符。
缓解腰痛的训练方法：以下动作可以提高脊柱阶段稳定性，且腰椎压力较小，适合腰痛者练习。
动作1：腹横肌激活训练。仰卧，屈髋屈膝，正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸，所以腰部无法完全接触地面，腹横肌用力，骨盆后倾，感受将肚脐和腰部之间收紧的感觉，将腰部贴于地面。静力性收缩维持15秒～20秒，动作重复12次～16次。
动作2：腹横肌激活训练之手交替举放。该动作是上述腹横肌激活训练的进阶练习 ......
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