吃动平衡，做对了才有效(1)
要想减肥成功，吃动平衡是王道，做好细节是法宝。
美国著名的医学家Paul R Thomas说，减肥成功的标准是，减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。而美国体重控制注册研究(The National Weight Control Registry)对减肥成功的标准定义为，体重减少至少30磅(相当于13.5公斤)，并且保持一年以上。很显然，根据这样的标准，大部分人的减肥是失败的，说它失败是因为不能长期保持减肥的胜利果实。人们总是简单地认为，少吃多动就可以减肥，盲目减肥者不是热衷于各种变相的节食法，就是狂热地挥汗如雨，结果必然是两者皆不能持之以恒。这样的减肥既得不到满意的效果，还会带来许多健康问题甚至身体损伤。
关于吃：控制饮食的核心地位毋庸置疑
几乎没有人会质疑，吃多了就会胖，少吃点就会瘦。控制饮食在减轻体重上的核心地位毋庸置疑。通过控制饮食减重的关键点在于，第一是均衡膳食，避免因食物摄入总量减少或摄入种类不均衡带来营养素缺乏，从而导致疾病；第二是维持基础代谢率不降低，避免因极低热量的饮食(如减肥饼干，代餐粉、辟谷等网红减肥饮食，其本质上都是以低热量为目的)对身体带来的不可逆伤害 ......
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美国著名的医学家Paul R Thomas说，减肥成功的标准是，减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。而美国体重控制注册研究(The National Weight Control Registry)对减肥成功的标准定义为，体重减少至少30磅(相当于13.5公斤)，并且保持一年以上。很显然，根据这样的标准，大部分人的减肥是失败的，说它失败是因为不能长期保持减肥的胜利果实。人们总是简单地认为，少吃多动就可以减肥，盲目减肥者不是热衷于各种变相的节食法，就是狂热地挥汗如雨，结果必然是两者皆不能持之以恒。这样的减肥既得不到满意的效果，还会带来许多健康问题甚至身体损伤。
关于吃：控制饮食的核心地位毋庸置疑
几乎没有人会质疑，吃多了就会胖，少吃点就会瘦。控制饮食在减轻体重上的核心地位毋庸置疑。通过控制饮食减重的关键点在于，第一是均衡膳食，避免因食物摄入总量减少或摄入种类不均衡带来营养素缺乏，从而导致疾病；第二是维持基础代谢率不降低，避免因极低热量的饮食(如减肥饼干，代餐粉、辟谷等网红减肥饮食，其本质上都是以低热量为目的)对身体带来的不可逆伤害 ......
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