“我腰椎间盘突出第九个月了，很严重，医生说要手术，但我坚持不做。每天平躺时腰下面垫高枕头，单脚踮脚站立，拉单杠，爬行都试过，有效果，但好得很慢。现在基本恢复，但冷了、路走多了还是会感觉有点牵连左腿。请教医生还有什么好的锻炼方法吗？”

    ——这是《大众健康》第05期文章《腰突可以自愈，真的吗》推出微信版后，一位患者在微信后面的留言。该患者的问题，是门诊腰椎间盘突出症患者常问的问题之一。本刊编辑部特邀相关权威专家回答这个问题。

    保守治疗在腰椎间盘突出症的治疗中占有非常重要的地位，主要方法包括休息、物理因子治疗、运动治疗以及各个级别的药物治疗等，其中“怎么锻炼”属于运动治疗的范畴。本文将从为什么练、谁需要练、何時练、练什么、怎么练、练多久几个方面逐层回答这个问题。

    为什么练？

    椎间盘是脊柱中的重要结构，位于上下两个椎体之间，由软骨板、纤维环和髓核组成。在脊柱负重及运动的过程中，椎间盘以压缩、屈曲和扭转等多种方式参与承载并转递负荷，此时位于中央的髓核负责把压力均匀一致地分布到整个椎间盘 ......