在正式介绍正念前，邀您做个小体验：请花1分钟，闭上眼睛，尝试只去体会此刻身体的感受，观察念头的“游移”。

    睁开眼睛后回想下，这短暂的1分钟，大脑是否一刻都闲不住？或许它先是想起今天未完成的工作，又纠结于昨天的一件不愉快之事，既而期待几日后的老友相聚。人每天会产生6万多个念头，这是大脑的常态。我们不是在纠结于过去，就是在幻想未来，却无法安于当下，这样便会失去很多全然体会生命的机会。正念，正是通往当下的最简单有效的途径。

    觉察和接纳

    正念源于佛教禅修，1979年，卡巴金博士创立了正念减压疗法，率先将正念训练引入医学界，从此，正念成为当代最重要的心理治疗技术之一，作为一种有科学实证、去宗教化的冥想方法和补充医疗手段风靡世界。从根本上说，正念的含义很简单，卡巴金在《正念·此刻是一枝花》中解读道：“正念意味着以一种独特的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳”。

    具体来说，可从两个核心要素理解正念：对当下的觉察和不评判地接纳。

    首先关注的是专注和觉察。在练习中，思维的游移是再正常不过的事情，我们总希望控制念头，控制不住便不自觉地责怪自己，沮丧地认为自己是个失败的练习者。然而，事实却是 ......