握力器

    握力器，又称手力器、指力器。它根据人的手形而设计，可以锻炼人体的肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群和三角肌等，能够缓解疲劳，强壮肌肉，增强血液循环。目前用于体育锻炼的握力器可以分为3类：海绵套手柄握力器、橡胶握力圈、可调节握力器。常用的是海绵套手柄握力器。

    握力器的训练方法简单，通过简单的握紧松开，随时可以练习手臂和手指的力量。对老人来说，可以促进血液循环，使手部更加灵活，又可以锻炼老年人骨骼;对青壮年而言可以增强手部的力量，保持手部与全身肌肉律动的动态平衡;同时还有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者恢复。

    握力器锻炼次数：每天左右各1000下，分早晚进行，但晚上8点以后最好不要做，否则会影响休息。以海绵套手柄握力器为例，可以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。做4组，每组8个～12个，左手练完练右手。

    一般来说 ......