睡好了长高不愁的四大秘籍
俗话说,家家都有个夜哭郎。宝宝的睡眠问题是我在门诊经常听家长朋友反映的问题。毫不夸张地说,宝宝的睡眠好不好,直接影响着家庭的“幸福指数”。宝宝睡得好、很少操心的家庭母慈父和,公公婆婆不叨叨,其乐融融。宝宝睡不好、夜夜哭闹的家庭劳心劳力,时时在崩溃边缘,一地鸡毛。关键是,睡得好还能促进身高。那么,所谓睡得好指的是睡眠的时间长还是在期望的时间点入睡呢?是指白天睡好还是夜间睡好,抑或是总的睡眠时间长?今天我就专门聊聊——该怎么安排睡眠才能促进宝宝长高。
01白天睡和晚上睡,哪个更重要
一天中,生长激素分泌的高峰是在夜间,所以长高的关键是优先保证夜间睡眠。不排除有的宝宝有“高续航能力”,打盹一小会儿,精神一整天。这样的宝宝睡眠总时长本来就比其他宝宝短,那么我就建议将其宝贵的睡眠时间多分布在夜间,优先保证夜间睡眠,而白天的睡眠要为夜间让步,因为白天生长激素分泌量很少。哪怕宝宝白天不睡,只要夜间能在期望的时间点入睡,那也未尝不可。
研究表明,大约在23:00~24:00深度睡眠時,生长激素分泌最旺盛,且一般是在宝宝深度睡眠两小时之后,出现生长激素分泌高峰。
往前推算,那长高的关键时间点应是21:00~22:00入睡,当然最好是在21:00之前,方不会错过生长激素分泌的高峰。
可以说,保证充足的睡眠是预防体型横向发展、促进身高纵向增长的重要手段。
02睡眠的时间点和时长,哪个更重要
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由于孩子生长激素的分泌高峰具有特定的时间点 ......
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