作为三大有氧运动之一(另外两项是游泳和自行车)的跑步，近几年火了。跑步成为最流行的健身方式之一，这从国内马拉松比赛报名的火爆程度可窥一二。

    跑步，说简单也简单：任谁穿上鞋、迈开腿就可以加入，甚至没有鞋也可以，经常能见到赤脚大仙跑步。

    即便如此，许多人还是迟迟不敢迈出第一步。原因有很多，但来自身边朋友、网络媒体等大量庞杂的跑步信息的影响肯定是主要一条。扑面而来的跑步技巧、指南、要领、秘诀，有些甚至自相矛盾，让人无所适从，一些夸大的跑步损伤描述更是让新人举步不前。

    别急，我们用数据说话，最直接也最容易理解、掌握和执行。

    1小时跑步延寿

    美国爱荷华州立大学的一项研究显示，坚持跑步有助于延长寿命。以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。也就是说，跑步累计1小时可以让预期寿命延长7小时。但跑步延长寿命的上限为3年左右。研究人员还指出，其他运动对健康也有好处，但延寿效果都比不上跑步。跑步能有效对抗诸多常见的早亡风险因素，包括高血压、肥胖等。跑步还能提高有氧运动能力 ......