瘦身好还是增肌好？这样判断

    打造完美身材，该瘦身还是该增肌？可以看看自己的体质指数BMI和体脂率。

    首先，根据身高、体重的数值，计算自己的体质指数BMI(体重/身高的平方，kg/㎡)，再测量体脂。

    如果BMI>24， 体脂率过高(男性>20%，女性>30%)，那就应该关注瘦身，减掉多余赘肉，让体重恢复正常。

    如果BMI正常，体脂率正常或偏高，想身材更健美，则应该关注增肌。

    瘦身和增肌，饮食和运动的总原则类似，但侧重点有所不同。

    不管瘦身还是增肌，总体都要把握“七分吃、三分练”的原则。

    五大吃法有效瘦身

    瘦身主要是使摄入能量小于消耗量。人体能量消耗主要由三部分组成：基础代谢占60%～70%，运动/锻炼占20%，食物的热效应(消化吸收贮存食物营养成分所消耗的能量)约占10%。运动在能量消耗中所占比例并不大。每天剧烈运动1小时，才能消耗约400大卡的热量。而每天少吃400大卡，即少吃1块蛋糕、1份冰淇淋、1块巧克力或几块饼干或1听可乐，则要容易得多。

    在瘦身初期，饮食比锻炼更重要，控制饮食可起到立竿见影的效果。但在瘦身后续阶段，即体重下降5%～10%后，基础代谢率也随之下降 ......