12毫米 鞋底前后厚度差

    跑步装备中，最重要的就是跑鞋。

    选购跑鞋，除了外观、品牌、价格，还有一些功能性因素需要考虑，鞋底前后厚度差就是比较重要的一个。厚度差一般会标注在鞋垫上，如果鞋底前后厚度差为0～4毫米，达到每小时16公里速度的跑者可以尝试。厚度差达到8毫米的，每小时11公里～16公里的跑者可以尝试。鞋底厚度差为12毫米的，适合每小时低于10公里的跑者使用，这也是绝大多数大众跑者的首选。

    如果你在选购时，没有发现厚度差标注，也没关系。那就选择略厚一点的鞋底。鞋底越薄，对小腿肌肉和跟腱损伤越大。专业选手一般都会选择相对薄一些的鞋底。

    1.5厘米 鞋子大小

    跑步选多大尺码的鞋子合适呢？

    难道不是穿着合适就行吗？对于新手来说没那么简单。在鞋子的选择上建议最好到实体店试穿一下，一定要留点余地。这个余地很有学问。通常跑鞋码数的选择可以按下面的标准：鞋内长=裸脚长+1厘米～1.5厘米。

    有的读者可能要问，难道还要用尺子量一下？不用的，这里教你个自测法，就是选好鞋子后穿进去，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指(食指或者中指，或者两根同时并排伸进去)的距离就是1.5厘米的样子。如果脚特别宽或脚背特别高的 ......