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筋膜枪是“放松神器”吗
http://www.100md.com 2020年9月1日 《大众健康》 202009
    


    网红“放松神器”筋膜枪,开始进入大众健身领域。几年前,这个神器在NBA赛场、YouTube等国外媒体出现后,逐渐流行起来,但昂贵的价格使得它一直没能打开中国市场。随着技术的成熟及成本的下降,国内各个厂家开始申请专利,推出各类筋膜枪产品。伴随网红直播带货做推广,筋膜枪已经火爆全网,成为运动后必不可少的“黑科技”。

    筋膜枪真的有用吗?是网络推广的噱头,还是真材实“料”?

    

什么是筋膜



    筋膜是指广泛存在的致密结缔组织,支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅,分为浅筋膜与深筋膜。浅筋膜又称皮下筋膜,位于真皮之下,包裹全身各部,由疏松结缔组织构成。由于位置相对表浅,浅筋膜能够对深层的肌肉、血管及神经起到一定的保护作用。

    深筋膜又称固有筋膜,由致密结缔组织构成。深筋膜与肌肉联系紧密,肌肉发达的地方,深筋膜也更为强厚且坚韧。深筋膜能够减少肌肉间的摩擦和约束肌肉活动,还可供肌的附着或作为肌的起点,对经过其深部的肌腱有支持和约束等作用。

    从运动学角度来看,筋膜更像是一个力学的网络。它传输的是压力和张力。筋膜与肌肉的关系密不可分,运动后,交感神經仍处于兴奋状态,使得筋膜与肌肉持续紧张,影响运动后恢复。运动强度越大,肌肉与筋膜越可能出现微损伤,从而出现不适或疼痛等症状,肌肉深处也可能出现硬结等情况。


    筋膜枪不是“神器”,不能包治百病。有疼痛,还是需要及时去医院诊治。


    

筋膜枪是啥



    筋膜枪, 全称为肌肉筋膜放松按摩枪,也可简称为按摩枪。主要作用是通过高频次震动来放松紧张的肌肉及筋膜;也可通过刺激软组织促进血液流动,将营养物质输送到肌肉中促进肌肉恢复,抑制乳酸堆积,缓解疲劳;还可通过刺激腱梭来帮助缓解酸痛的肌肉

    筋膜枪可以在运动前帮助热身,也可以用于运动结束后帮助肌肉放松。低频率震动通常用于运动后的恢复,高频率更适用于肌肉激活。对于一些非运动引起的腰酸腿痛,也可以使用筋膜枪。

    但筋膜枪不是“神器”,不能包治百病。有疼痛,还是需要及时去医院诊治。筋膜枪只是一种辅助工具,不是万能“药剂”,更不是万能“处方”。运动时还是应配合拉伸训练,训练前进行动态伸展,训练后静态伸展。

    

注意使用时长



    首先,除了婴幼儿、孕妇和高龄老人,筋膜枪适用于大多数人群。有骨质疏松、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物、瘦弱者等,应谨慎使用。儿童正处于发育阶段,骨骼还未发育成型,肌肉也不够发达,无需也没必要使用筋膜枪。

    在使用筋膜枪的过程中,要尽可能避开骨骼凸起的部位及神经血管密布且无肌肉保护的区域。不要直接用筋膜枪冲击关节,容易造成关节损伤。

    最好在肌肉较为饱满的地方使用筋膜枪。在无痛或微痛范围内沿着肌纤维走向进行敲打,应从低频率开始逐渐增加。刚开始使用时,可以从腰背部、臀部、大腿等肌肉丰厚处开始,适应其频率后再更换部位。

    使用时不要在同一个地方停留太久。如果碰到一个结节或较为紧张的区域,可稍作停留。切勿猛烈敲击同一部位,避免造成不必要的损伤。一般建议,每一肌肉群最多做几分钟。

    筋膜枪的使用时间太短,起不到放松的作用;使用时间过长,对肌肉刺激过度,不仅不利于恢复,还容易造成损伤。

    

选对的不选贵的



    筋膜枪有不同档位可调,治疗位置更易调整,与日常使用的泡沫轴或筋膜球相比,其作用更为深层且精准。但筋膜枪价位相差较大,劣质的筋膜枪可能起不到治疗效果反而还容易造成损伤。相比之下,泡沫轴和筋膜球更为安全可靠。

    使用泡沫轴或筋膜球时, 频率较低,安全易操作,直接在肌肉上滚动也能加快血液循环,加速代谢物吸收,还能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。

    目前市面上筋膜枪的价格从几十元到几千元不等,由于材质、机芯等的不同,效果也参差不齐。选购时,需要考虑电机、材质、电池容量、噪音水平等。电机决定打击的深度及冲击时的稳定性。材质直接影响到触感散热,也会影响筋膜枪的使用时间。如果使用频繁,需要考虑到电池容量。介意噪音的人群,还需要考虑噪音水平。

    档位也不是越多越好,有明显区别的三个档位就足够了。选购时建议选择性价比高、售后完善,质量服务有保障的适宜产品。

    总之, 目前尚无高质量临床研究证明筋膜枪的有效性,对于最佳的震动频率也无相关报道。筋膜枪并不是一站式解决你所有肌肉筋膜疾病的万能方法。, http://www.100md.com(邵宏 李云霞)