韩秀丽

    你的肺部周围大约有4.5千克肌肉在帮助你呼吸，如肋骨之间的肋间肌，双肺下面的横膈膜(膈肌)，以及腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群等。加强呼吸锻炼，通过主动训练用力吸气与呼气，动员尽可能多的呼吸肌，可以增强呼吸肌群的收缩力与耐受力，改善肺通气功能，提高肺活量。1.缩唇呼吸

    鼻子吸气，保持2～3秒，嘴巴以吹蜡烛动作缓慢吐气，呼气与吸气时间比大约2：1，呼气4～6秒。其作用可延长呼气时间，减少呼气末肺容积。2.腹式呼吸

    这一运动方式在患者卧床、坐着或者站立时都可进行，其主要是通过“吸鼓呼缩”的方式完成锻炼。就是患者在呼吸时将一只手放在自己胸部前，另一只手放在自己腹部位置，在呼气时腹部尽量往回收缩，吸气时通过按压腹部的方式将胸部撑起，呼气时间要比吸气时间长1.5倍。

    腹式呼吸可以提高腹肌与膈肌的肌张力 ......