文◎北京市房山区疾病预防控制中心主任医师 赵清水

    有些朋友特别不喜欢拉伸运动，感觉没劲。它不像有氧运动那样酣畅，也不似肌肉力量训练一般来劲，就待在原地不动，单纯地拉伸筋骨，好像什么用处也没有。所以不少人在运动之后常常不做拉伸。

    国家卫生健康委、国家体育总局等六部门联合发布的《科学健身核心信息十条》，第六条是“运动环节要完整，运动方式要多样”。一次完整的运动应当包括运动前准备热身活动、正式运动和运动后整理拉伸活动，这三个环节缺一不可。一周运动健身应当包括提高心肺功能的有氧运动、肌肉力量练习和增加身体柔韧性的拉伸练习，这三种方式不可缺少。这说明拉伸运动真的很重要。

    拉伸其实很有用

    拉伸运动的确比较安静，但是它有两方面的作用，是其他运动形式所不擅长的。

    1.提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容。

    2.有效缓解肌肉疲劳和紧张。拉伸运动特别适合在运动锻炼后或久坐不动后进行。

    拉伸主要包括静态拉伸、动态拉伸和PNF 拉伸(PNF 翻译为本体感觉神经肌肉促进)。今天主要说说静态拉伸 ......