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编号:400319
立定跳远太难?几招帮你轻松提分
閸忔娊鏁拠宥忕窗舒展,肌群,发力,专家说摆臂不屈协调力量立定也能跳得远,影响成绩的因素,运动损伤的预防,训练后的恢复,特别提醒

     文◎本刊实习记者 吴风港

    我们所熟悉的立定跳远,不仅是体育中考的必考项目,还是小学、中学、大学体质测试的必测项目。一些不擅长立定跳远的同学,想到整个青春都要被它折磨,还是会“瑟瑟发抖”。别担心,把这几招练好,轻松掌握立定跳远。

    立定跳远是一个需要较高技巧的动作,不知道该如何发力、跳跃时身体很笨重等问题就会击垮我们的信心。练习立定跳远,可以将其拆分,从起跳、腾空、落地三个过程展开练习。

    起跳过程的练习,主要注重摆臂和起跳的协同发力。首先双脚张开与肩平齐,最重要的是脚尖要朝前,双脚保持平行。随后身体下蹲,下蹲过程中手臂从头顶顺势摆到身后。当下蹲的双腿感受蓄满力量时,前脚掌快速蹬地至提踵状态,双腿快速恢复到站立状态,跨向前顶,手臂由身后向前上方摆动。这几个动作主要练习这三个动作协调发力的感觉。一组15次,每次练习5 组。

    腾空过程的练习,锻炼身体在空中的舒展度,是最重要的练习 ......

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