是时候去征服一座山了
爬山前要做哪些准备？
1. 选择正规景区的爬山景点，不要攀爬野山。野山路线盲点较多，风险不可控。尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区。
2. 出门之前，查阅天气情况，携带足够的手套和消毒湿巾、免洗消毒液等防护用品。
3. 选择合适的爬山装备。尽量不背太重的东西，不给膝关节增加负担。
4. 做好热身。爬山前可以原地小跑5 ～ 10 分钟，让身体微微出汗，然后轻轻拉伸腿部，活动关节、韧带与肌肉。
5. 做好防晒。爬山有哪些注意事项？
1. 爬山姿势须正确。
2. 注意适度休息。
3. 不要打闹嬉戏。
4. 注意补充水分。
5. 把握运动量。
6. 下山后做好拉伸。哪些人不宜爬山？
●患慢性病的老年人。爬山是一种耗氧量很大的运动。老年人体力下降，体质也逐渐虚弱，大多数老年人还患有各种慢性病。因此，老年人爬山前最好做一个健康評估或体检，一定要量力而行。
●过度肥胖人群。过度肥胖导致膝关节承受的压力过大，爬山容易引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。
●有膝关节疾病的人群。登山运动不仅容易加速膝关节软骨的退化，还可能导致软骨的破裂。, http://www.100md.com
1. 选择正规景区的爬山景点，不要攀爬野山。野山路线盲点较多，风险不可控。尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区。
2. 出门之前，查阅天气情况，携带足够的手套和消毒湿巾、免洗消毒液等防护用品。
3. 选择合适的爬山装备。尽量不背太重的东西，不给膝关节增加负担。
4. 做好热身。爬山前可以原地小跑5 ～ 10 分钟，让身体微微出汗，然后轻轻拉伸腿部，活动关节、韧带与肌肉。
5. 做好防晒。爬山有哪些注意事项？
1. 爬山姿势须正确。
2. 注意适度休息。
3. 不要打闹嬉戏。
4. 注意补充水分。
5. 把握运动量。
6. 下山后做好拉伸。哪些人不宜爬山？
●患慢性病的老年人。爬山是一种耗氧量很大的运动。老年人体力下降，体质也逐渐虚弱，大多数老年人还患有各种慢性病。因此，老年人爬山前最好做一个健康評估或体检，一定要量力而行。
●过度肥胖人群。过度肥胖导致膝关节承受的压力过大，爬山容易引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。
●有膝关节疾病的人群。登山运动不仅容易加速膝关节软骨的退化，还可能导致软骨的破裂。, http://www.100md.com