高亚南

    众所周知，“生命在于运动”。老年人进行规律科学的运动对身心各方面均有好处，但是不科学的锻炼方法也存在着风险和意外。那么，什么样的锻炼计划更适合“银发一族”呢？锻炼方式巧选择

    随着年龄的增长，老年人身体各方面机能会逐步退化，因此盲目锻炼不可取，选择适合自己的锻炼方式尤为重要。

    ●快走或慢跑 快走或者慢跑属于有氧运动，强度低，可以改善老年人的心肺功能及运动能力。

    ●體操运动 比如广播体操、医疗体操等，以及八段锦、五禽戏等都是非常不错的选择。体操一般难度不大，老年人容易学习和掌握，老年人运动后可以舒展筋骨，改善血液循环，提高新陈代谢能力。

    ●打太极拳 太极拳是我国的传统健身运动，老年人经常打太极拳，可以通过意念导引促进气血通畅，改善血液循环，提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

    ●游泳 游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，改善心肺功能。由于游泳时全身都在运动，老年人的四肢骨骼、关节都能锻炼，可以避免四肢关节僵化，使老年人动作更加灵活，协调性更好。同时，游泳时下肢关节不负重，对于患有膝骨关节炎的老人更适合。需要强调的是，老年人不要去危险区域游泳 ......