关节是人体活动的轴承，承担着支撑与运动双重使命。然而，随着年龄的增长，加上运动损伤或疾病影响，全球约有15%的人群长期受到关节疼痛的困扰。世界卫生组织的数据表明，骨关节炎已经成为60岁以上人群致残的第二大诱因。居家康复凭借便捷性和个体化优势，逐渐成为缓解关节疼痛、恢复关节功能的重要方式。

    关节疼痛的生理机制

    人体关节由骨骼、软骨、滑膜、韧带及肌肉共同构成。软骨作为缓冲垫，能减少运动摩擦；滑膜分泌润滑液，以保障关节的灵活性。当软骨发生磨损或滑膜出现炎症时，机械刺激和炎性因子(如前列腺素、白细胞介素)的释放，就会直接激活痛觉神经末梢，从而引发疼痛。疼痛的类型主要有以下几种。

    机械性疼痛 关节负荷过重(如上下楼梯)导致软骨下的骨骼暴露，从而产生压力敏感反应。

    炎性疼痛 常见于类风湿性关节炎患者，免疫细胞攻击滑膜并释放肿瘤坏死因子(TNF-α)，引发红肿热痛。

    神经性疼痛 椎间盘突出压迫神经根时，可表现为放射性刺痛或麻木。

    居家康复的核心方法

    冷敷热敷的精准应用

    急性期冷敷(发生损伤48小时内) 用毛巾包裹冰袋敷于患处 ......