谈谈我的保健体会
我是《中老年保健》的老订户了，贵刊带给我许多保健知识，使我获益匪浅。最近又开辟了“健康大家谈”栏目，给我们这些读者一席之地，是以我不揣浅陋，想在这里谈谈我的一些保健体会。
我原是一名教师，退休以后又做了13年的合同教师，七十多岁时才在儿子的建议下真正退了下来。今年我已84岁，身体硬朗，背不弓、腿能跑、肩能挑，在同龄人中身体还算不错的，许多年来很少和医生打交道。我想，这样的健康状况主要缘于以下几个方面。
首先有一个良好的生活习惯。每天定时起床(夏“五”冬“六”)，晚上9点前睡觉，保证睡足8小时。一日三餐定时定量，早餐是一袋牛奶，一包麦片，黑、红枣各5颗，枸杞子20颗及半碗粥。午餐荤素搭配，以素为主，加一小盅自制的首乌酒，吃八成饱。可能是首乌酒的功效吧，现在新生的头发已逐渐变黑了。晚饭吃得少一些，让胃肠适当休息。我从不吸烟，很少饮酒，不吃零食，不吃生冷麻辣食品。每天晚上吃一个新鲜水果，以助睡眠。
第二是坚持运动。每天早锻炼30分钟，近距离步行，稍远距离就骑自行车。经常参加力所能及的劳动，栽花种菜，翻土除草，浇水施肥。我还开辟了一个140平方米的花园，其中有大小盆景120多盆，房前屋后遍植花卉。一年四季鲜花不断，美化了环境，也有利健康。
第三是丰富的精神食粮。订阅报刊杂志，藏书500多册。既增长了知识，也灵活了头脑，我的记忆力至今尚佳。通过学习，我作了5本厚厚的笔记，写了5万多字的回忆录。我的兴趣广泛，爱好象棋，曾获1996年湖塘片离退休教师供销杯象棋赛的冠军。对于书法、绘画、音乐也很有兴趣。
第四是性格开朗，热心公益。凡是当地修桥铺路、助学救灾，我总是慷慨捐助。多次被评为武进区老有所为先进人物。
第五是关心时事。每晚我都要看新闻联播，因为听力不好，还特地配备了助听器。
当然，还有“四世同堂”的天伦之乐，融洽的邻里关系，这些都纳入了我的健康之道。希望与老年朋友们共勉。, http://www.100md.com(李豪震)
我原是一名教师，退休以后又做了13年的合同教师，七十多岁时才在儿子的建议下真正退了下来。今年我已84岁，身体硬朗，背不弓、腿能跑、肩能挑，在同龄人中身体还算不错的，许多年来很少和医生打交道。我想，这样的健康状况主要缘于以下几个方面。
首先有一个良好的生活习惯。每天定时起床(夏“五”冬“六”)，晚上9点前睡觉，保证睡足8小时。一日三餐定时定量，早餐是一袋牛奶，一包麦片，黑、红枣各5颗，枸杞子20颗及半碗粥。午餐荤素搭配，以素为主，加一小盅自制的首乌酒，吃八成饱。可能是首乌酒的功效吧，现在新生的头发已逐渐变黑了。晚饭吃得少一些，让胃肠适当休息。我从不吸烟，很少饮酒，不吃零食，不吃生冷麻辣食品。每天晚上吃一个新鲜水果，以助睡眠。
第二是坚持运动。每天早锻炼30分钟，近距离步行，稍远距离就骑自行车。经常参加力所能及的劳动，栽花种菜，翻土除草，浇水施肥。我还开辟了一个140平方米的花园，其中有大小盆景120多盆，房前屋后遍植花卉。一年四季鲜花不断，美化了环境，也有利健康。
第三是丰富的精神食粮。订阅报刊杂志，藏书500多册。既增长了知识，也灵活了头脑，我的记忆力至今尚佳。通过学习，我作了5本厚厚的笔记，写了5万多字的回忆录。我的兴趣广泛，爱好象棋，曾获1996年湖塘片离退休教师供销杯象棋赛的冠军。对于书法、绘画、音乐也很有兴趣。
第四是性格开朗，热心公益。凡是当地修桥铺路、助学救灾，我总是慷慨捐助。多次被评为武进区老有所为先进人物。
第五是关心时事。每晚我都要看新闻联播，因为听力不好，还特地配备了助听器。
当然，还有“四世同堂”的天伦之乐，融洽的邻里关系，这些都纳入了我的健康之道。希望与老年朋友们共勉。, http://www.100md.com(李豪震)