冬季室内运动有效吗？
问：我是一位患有多种慢性病的老人，在医生建议下坚持了3年的锻炼，目前健康状况有所改善。锻炼给我带来了莫大的好处，可每当进入冬季，户外锻炼似乎成了我的一个负担，很矛盾。请问，天气不好时，在家原地跑步有效吗？另外，室内还可进行哪些活动？
(黑龙江 尤先生)
答：冬天或天气不适合户外运动时，在室内运动是完全可以的，只要掌握好运动量(运动强度和持续时间)，也是非常有效的。室内运动也要求达到靶心率，并维持20分钟左右(靶心率简单的算法是170减去年龄数，如60岁的老人跑步时靶心率为170-60＝110次/分钟)，加上前后各5分钟准备及整理运动，每次大约需要至少30分钟的时间。如果感觉原地跑步太枯燥，可以改变一下跑步的花样，如侧着跑(可左右交替)、“8”字跑、倒着跑或用扭秧歌步跑等，当然因为是在室内，所以只能小范围或原地进行。其他可在室内做的运动还有很多，像气功、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。当然，在家中准备一副哑铃进行一些力量训练也是不错的方法(本刊2004年和2005年的“运动与健康”栏目都曾详细介绍过有关力量训练的方法，可供参阅)。室内运动时，也要注意安全，清理好场地，防止摔倒。选择哪种运动，还要根据自己的身体状况和室内环境而定，有条件的话，还是请医生给您开一份运动处方，这样更有把握。
本刊特约编辑 大风, 百拇医药(大 风)
(黑龙江 尤先生)
答：冬天或天气不适合户外运动时，在室内运动是完全可以的，只要掌握好运动量(运动强度和持续时间)，也是非常有效的。室内运动也要求达到靶心率，并维持20分钟左右(靶心率简单的算法是170减去年龄数，如60岁的老人跑步时靶心率为170-60＝110次/分钟)，加上前后各5分钟准备及整理运动，每次大约需要至少30分钟的时间。如果感觉原地跑步太枯燥，可以改变一下跑步的花样，如侧着跑(可左右交替)、“8”字跑、倒着跑或用扭秧歌步跑等，当然因为是在室内，所以只能小范围或原地进行。其他可在室内做的运动还有很多，像气功、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。当然，在家中准备一副哑铃进行一些力量训练也是不错的方法(本刊2004年和2005年的“运动与健康”栏目都曾详细介绍过有关力量训练的方法，可供参阅)。室内运动时，也要注意安全，清理好场地，防止摔倒。选择哪种运动，还要根据自己的身体状况和室内环境而定，有条件的话，还是请医生给您开一份运动处方，这样更有把握。
本刊特约编辑 大风, 百拇医药(大 风)