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编号:11363800
八卦掌养生功法
http://www.100md.com 2007年2月1日 《中老年保健》 2007年第2期
八卦掌养生功法
八卦掌养生功法

     八卦掌养生功法又名九九功。此功法是笔者于1992年至1993年在八卦掌训练的基础上总结而成。经10年实践,九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。今介绍给读者,希望能给大家带来健康和快乐。有兴趣者可试练50天,必有意想不到的收效。

    1992年1月我因腰椎间盘突出住院,经CT检查是髓核已进入椎管内,压迫马尾神经。当时双腿疼痛难忍,肌肉迅速萎缩,大小便失控,需急诊手术,否则将造成下肢瘫痪。手术中将第四腰椎小关节剔掉,取出髓核。由于部分神经根坏死,术后双腿疼痛虽然消失,但臀以下部位麻木没有知觉,腰部活动更多地要靠腰肌来保护。坐下时只能用意识控制而没有感觉,大小便难以分辨,两踝关节处在半瘫痪状态。

    当医生告诉我以后再不能练武术时,我痛苦极了。我生性好动,从8岁开始到手术前习武30多年,难道就这样在收获的季节突然终止吗?我的学生怎么办?经过痛苦地挣扎,几经思忖,我暗下决心要通过自己刻苦的训练恢复肢体的功能。3个月后,我出院了,随即开始了恢复训练。先是力所能及的,最初用手扶栏杆下蹲,以后逐渐增加运动量。在针灸治疗的配合下,半年后肢体慢慢有了感觉,我便开始压腿、走圈。
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    尽管下肢功能恢复得还算顺利,但是我的腰仍不能受力,总是发僵。为了使腰部肌肉恢复功能,我制订了腰部恢复计划。首先是使腰部完全放松。为了达到这个目的,我开始站桩。当站到一定程度的时候,我的腰便自然开始晃动。随着站桩练功时间的增长,颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都有了动的感觉,并逐渐形成了规律。腰部活动的幅度逐渐加大,原来手术及伤病导致的疼痛感逐渐减轻,知觉越来越明显。到后来,整个身体的协调性就有了改观。1年后,基本恢复正常训练。1995年参加第二届国际八卦掌联谊会比赛获优胜奖,并连续5年参加北京市传统武术比赛,均获得优异成绩。

    笔者愿将此功法奉献给广大读者,以达到无病者健身、体弱者复强、有疾者祛病的作用。

    动作名称

    预备式

    第一节督脉导引

    第二节冲脉、带脉导引
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    第三节任脉导引

    第四节旋转大转子

    第五节盆腔行太极

    第六节真气归海

    第七节倒海翻江

    第八节通调奇经八脉

    第九节脏腑归位

    练习方法

    预备式 站无极式

    两脚自然分开与肩同宽,两手自然放置(以个人舒适为度),可交叉置于小腹前,也可背手于腰处,还可自然垂于腿的两侧。沉肩坠肘,含胸拔背,提项直颈,舌抵上腭,双目微闭。做到:①全身放松;②心意安静(意在小腹)。
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    第一节 督脉导引

    意在尾闾或尾骨,意念由尾骨垂直向下延长至地面,与地面形成一个交点。以这个地面点为中心,通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆,画圆由小至大。两腿自然垂直站立(而非挺直)。顺时针、逆时针各画九九八十一次。

    第二节 冲脉,带脉导引

    意念由会阴穴垂直向下至地面,形成一个交点。以这个地面点为中心,通过涮腰使这条线的端点在地面划同心圆。圆的大小以刚好在两脚内侧为度,即想象两腿似一容器壁,会阴垂直线似一搅动棒,将容器内之物搅匀。意念中一定要画圆。

    此节要分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转功。顺时针、逆时针各画九九八十一次。

    第三节 任脉导引

    意念由耻骨联合垂直向下至地面——形成一条线和一个点。以这个地面点为中心,通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。此节臀部前敛,两腿相对挺直。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
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    第四节 旋转大转子

    以左腿大转子为中心点画圆,顺时针画九九八十一次。

    以右腿大转子为中心点画圆,逆时针画九九八十一次。

    第五节 盆腔行太极

    以两个大转子的连线为直径,两侧大转子为运动点,在水平面内画S线,共画九九八十一次。

    第六节 真气归海

    以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴,在人体的冠状面上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。

    第七节 倒海翻江

    以第六节中轴线的垂直线为轴心(同在人体的水平面上),向前和向后画圆转动各九九八十一次。
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    第八节 通调奇经八脉

    以整个腰部为中心,腰部自然做大回环转功,顺时针、逆时针各画九九八十一次。

    第九节 脏腑归位

    两腿直立,将脚后跟抬起,猛然落地,要求全身放松,共计九九八十一次。

    动作完毕,两手相叠置于小腹前(男性右手在上,女性左手在上),站立片刻(时间不限),全身放松。之后,两手相搓,搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼,放下双臂收功。

    相关链接

    冠状面:是指将人体分为前、后两部分的纵切面。

    水平面:是指与地面平行,与冠状面垂直,将人体分为上、下两部分的平面。, 百拇医药(贾树森)