我与冷水浴
我洗冷水澡，已有几年的历史了。说起原因来，竟然是因为冬天一到浴池去洗澡，出来时准感冒，不得已只好改在家洗冷水澡，反倒平安无事。几年经历下来，多少也有点发言权。
冷水浴的时间是早上好还是晚上好？我的意见，还是晚上临睡前洗效果好。曾见有人撰文，推荐早上起床时洗。不知道推荐者自己是否试验过，试想十冬腊月，从温暖的被窝里刚钻出来，无论生理上还是心理上，都没有做好准备的情况下，突然钻到冷水中淋浴，会是什么感觉和效果？临睡前洗则不然。经过了一天的活动，人体对寒冷的气温已有所适应，精神上也已有了充分的准备，此时入浴，不会出现不适和意外。况且冷水浴后再用热水泡泡脚然后钻入热被窝，既能迅速入睡，又可防止在天气过冷时身体一时暖不过来而有受凉之忧。另外，将睡前洗漱与冷水浴相结合，省时又省事。
冷水浴是否一定要从初秋开始，逐渐过渡和适应？未必。几乎所有介绍冷水浴的文章都说，应当先从用冷水洗脸开始，再从秋至冬，逐渐过渡、适应。实际上，天气变化的过程有渐变也有突变，寒流来时，气温突然下降十几度，任何锻炼都会感到寒冷与不适。我的体会，只要想做，任何时候开始都行，关键是方法。我曾在三九天因病中断了十几天，病愈又重新接着洗，依然什么事也没有。如果错过了秋季而开始，用一个星期的时间，水温由高到低，每天下降几度，逐步适应即可。
是否一定要冷水？也不必。天气过于寒冷时，如果水温过低，洗后会有浑身发抖、暖不过来的现象，此时不妨把水温稍加提高，不感冰手为宜。其实只要水温低于体温，就能起到锻炼的作用，并非越冷效果越佳。因此，我的冷水浴更确切地说是凉水浴。, http://www.100md.com(张泽峰)
冷水浴的时间是早上好还是晚上好？我的意见，还是晚上临睡前洗效果好。曾见有人撰文，推荐早上起床时洗。不知道推荐者自己是否试验过，试想十冬腊月，从温暖的被窝里刚钻出来，无论生理上还是心理上，都没有做好准备的情况下，突然钻到冷水中淋浴，会是什么感觉和效果？临睡前洗则不然。经过了一天的活动，人体对寒冷的气温已有所适应，精神上也已有了充分的准备，此时入浴，不会出现不适和意外。况且冷水浴后再用热水泡泡脚然后钻入热被窝，既能迅速入睡，又可防止在天气过冷时身体一时暖不过来而有受凉之忧。另外，将睡前洗漱与冷水浴相结合，省时又省事。
冷水浴是否一定要从初秋开始，逐渐过渡和适应？未必。几乎所有介绍冷水浴的文章都说，应当先从用冷水洗脸开始，再从秋至冬，逐渐过渡、适应。实际上，天气变化的过程有渐变也有突变，寒流来时，气温突然下降十几度，任何锻炼都会感到寒冷与不适。我的体会，只要想做，任何时候开始都行，关键是方法。我曾在三九天因病中断了十几天，病愈又重新接着洗，依然什么事也没有。如果错过了秋季而开始，用一个星期的时间，水温由高到低，每天下降几度，逐步适应即可。
是否一定要冷水？也不必。天气过于寒冷时，如果水温过低，洗后会有浑身发抖、暖不过来的现象，此时不妨把水温稍加提高，不感冰手为宜。其实只要水温低于体温，就能起到锻炼的作用，并非越冷效果越佳。因此，我的冷水浴更确切地说是凉水浴。, http://www.100md.com(张泽峰)