老年健康的标志等8则
老年健康的标志
老年健康的标志，可总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。
十个“得”：说得准、听得懂、看得清、算得出、走得动、站得直、吃得下、便得畅、睡得好、想得通。
六个“正常”：体重正常(体重指数18.5～23)、血压正常(<140/90mmHg)、血糖正常(空腹<5.6mmol/L)、血脂正常(低密度脂蛋白<100mg/dl；高密度脂蛋白：男>40mg/dl，女>50mg/dl；甘油三酯<150mg/dL)、血尿酸正常(男<7.0mg/dl，女<6.0mg/dlL和心电图正常。
三个“不”：上楼胸不闷、步行气不短、走路腿不痛。
老人如果有不符合以上标准的情况，应及早去看医生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊断治疗。无论出现什么情况，都应该正确对待，保持良好心态。另外老年人定期体检也非常重要，因为有的病在早期可能无症状，一旦出现症状，问题可能就较严重了。
, 百拇医药
摘自《39健康网》
换个花样打豆浆
养颜芝麻黑豆浆 将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
长寿五豆豆浆 将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6～12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。
红枣枸杞豆浆 将45克黄豆浸泡6～12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之效，适合心血管疾病患者饮用。
, 百拇医药
花生豆浆 由黄豆和花生制成，具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于体虚瘦弱、大病初愈之人。
摘自《生命时报》宋新
你适宜喝酸奶吗？
一.适宜喝酸奶的人群
包括经常吸烟者、变态反应患者、电脑工作者、粉尘作业者、经常饮酒者、习惯性便秘者、使用抗菌素者、心血管疾病患者、萎缩性胃炎患者、肝脏疾病患者、骨质疏松患者、癌症化疗患者、肺结核疾病患者、铅作业者，此外，龋齿、胆结石、粉刺、痔疮、失眠、近视等患者也宜经常喝酸奶。
二.喝酸奶的最佳时间
人在通常情况下，胃液的pH值在1～3之间，空腹时，胃液呈现酸性，pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部pH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升3～5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
, 百拇医药
摘自《养生大世界》黄迪
微波炉的“波”会损害健康吗？
正确认识微波辐射 有关专家指出，家用微波炉的频率是2450兆赫，这种微波不能透入人体内部的器官和组织，只能使皮肤和体表组织发热而已。只要不是持续的长时间辐射，不会对人们的健康构成威胁。而我国许多微波炉生产厂家采用多重防微波泄露技术，早已将微波泄漏量控制在每平方米1毫瓦以下。因此，大可不必担心微波泄漏对人体的伤害。
科学使用是健康保障1.忌用普通塑料容器。热的食物会使塑料容器变形，同时塑料容器会释放出有毒物质，污染食物。2.忌油炸食品。因高温油会发生飞溅导致火灾。如万一不慎引起炉内起火时，切忌开门，而应先关闭电源，待火熄灭后再开门降温。3.忌将微波炉置于卧室。同时，还应注意不要用物品覆盖微波炉上的散热窗栅；忌长时间在微波炉前工作。开启微波炉后，人应该远离微波炉或距离微波炉至少1米之外。
, 百拇医药
摘自《自我保健》黄康美
每天4次短距离散步降压效果好
一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效比每天进行1次长距离散步的效果更佳。
据香港媒体报道，研究人员对20名处于高血压前期的人进行跟踪，对每天4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，这两种方式虽然在某种程度上都能降低血压，但短距离散步后的降压效果能持续11小时，而长距离散步的降压效果只能持续7小时。
这份研究报告发表在《高血压杂志》上。
研究人员表示：“我们以前不知道短距离散步的效果更好。过去的研究报告都认为，对血压不稳定的人来说，长距离散步具有更好的降压效果。”
摘自《人民网-健康频道》
, http://www.100md.com
戒烟时不要喝酒
人对烟草的依赖，是因为烟草中含有致人上瘾的尼古丁。中日友好医院呼吸内科副主任医师俞红霞介绍，尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”，这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补充。如果不及时补充，吸烟者就会出现焦虑、烦躁不安等症状，这也就是我们所说的烟瘾。酒中乙醇也对人的中枢神经有刺激作用，同样会使人产生对酒精的依赖。
“要想戒掉烟瘾，必须生理、行为、心理三管齐下。”俞医生说，之所以这么多人都不能成功戒烟，就是因为没有做到三管齐下，尤其是行为方面——外界因素，包括社交场合外人相劝、酒精的刺激、周围的戒烟环境等。因为有“戒烟限酒”一说，很多人都认为喝少量的酒对人体有益，其实在戒烟期间是不能喝酒的。因为酒精对中枢神经刺激后，人的自控能力迅速下降，如果有外人相劝，立即就会重新开始吸烟，这样戒烟也就前功尽弃了。
, 百拇医药
摘自《健康时报》刘桥斌
红薯最好中午吃
红薯可以说是最近几年最热门的养生食物。
除了含有一定的钙质外，红薯还含有大量的钾和镁，这两种物质可以维持体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。除此之外，红薯的热量只有同等重量大米的1/3，而且几乎不含脂肪和胆固醇，是很好的低脂肪、低热能食品；同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于老年人的体重控制。此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发生率。
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜水果一起吃，这样才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
, 百拇医药
不过，现在流行的红薯养生法并非人人都适合。如果食用后出现腹泻的症状，就别勉强了，改吃糙米也有同样的效果。
摘自《生命时报》陈阳
看书读报之后要洗手
我国有3000多个公共图书馆、数万个新华书店，每天都有成千上万的书报刊物等纸质文献被翻阅。可是，这数以万计的书报刊物是一个巨大的污染源。尤其是传阅率高的书报刊物，更容易传播疾病，危害健康。
专家在对公共图书馆、新华书店的图书进行细菌种类及菌落数的检测后发现，在传阅率高的纪实类书报刊物上，均有金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、革兰氏阳性杆菌、红色沙雷氏菌、结核杆菌的存在；用1%的牛血清磷酸盐缓冲液涂抹在经常被借阅的40本图书的封面、封底，发现乙肝病毒表面抗原的平均检出率为15%。调查还表明，在纸张加工过程中，各种真菌也会被带进纸张内。
虽然通过对图书进行定期消毒(如紫外线照射或喷洒消毒液)能部分杀灭图书、报刊上的各种致病微生物，但更可行的防病方法是：读书看报时不用手指唾液翻书，在阅读书报刊物后及时洗手。
摘自《健康报》王梦, 百拇医药
老年健康的标志，可总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。
十个“得”：说得准、听得懂、看得清、算得出、走得动、站得直、吃得下、便得畅、睡得好、想得通。
六个“正常”：体重正常(体重指数18.5～23)、血压正常(<140/90mmHg)、血糖正常(空腹<5.6mmol/L)、血脂正常(低密度脂蛋白<100mg/dl；高密度脂蛋白：男>40mg/dl，女>50mg/dl；甘油三酯<150mg/dL)、血尿酸正常(男<7.0mg/dl，女<6.0mg/dlL和心电图正常。
三个“不”：上楼胸不闷、步行气不短、走路腿不痛。
老人如果有不符合以上标准的情况，应及早去看医生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊断治疗。无论出现什么情况，都应该正确对待，保持良好心态。另外老年人定期体检也非常重要，因为有的病在早期可能无症状，一旦出现症状，问题可能就较严重了。
, 百拇医药
摘自《39健康网》
换个花样打豆浆
养颜芝麻黑豆浆 将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
长寿五豆豆浆 将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6～12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。
红枣枸杞豆浆 将45克黄豆浸泡6～12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之效，适合心血管疾病患者饮用。
, 百拇医药
花生豆浆 由黄豆和花生制成，具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于体虚瘦弱、大病初愈之人。
摘自《生命时报》宋新
你适宜喝酸奶吗？
一.适宜喝酸奶的人群
包括经常吸烟者、变态反应患者、电脑工作者、粉尘作业者、经常饮酒者、习惯性便秘者、使用抗菌素者、心血管疾病患者、萎缩性胃炎患者、肝脏疾病患者、骨质疏松患者、癌症化疗患者、肺结核疾病患者、铅作业者，此外，龋齿、胆结石、粉刺、痔疮、失眠、近视等患者也宜经常喝酸奶。
二.喝酸奶的最佳时间
人在通常情况下，胃液的pH值在1～3之间，空腹时，胃液呈现酸性，pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部pH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升3～5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
, 百拇医药
摘自《养生大世界》黄迪
微波炉的“波”会损害健康吗？
正确认识微波辐射 有关专家指出，家用微波炉的频率是2450兆赫，这种微波不能透入人体内部的器官和组织，只能使皮肤和体表组织发热而已。只要不是持续的长时间辐射，不会对人们的健康构成威胁。而我国许多微波炉生产厂家采用多重防微波泄露技术，早已将微波泄漏量控制在每平方米1毫瓦以下。因此，大可不必担心微波泄漏对人体的伤害。
科学使用是健康保障1.忌用普通塑料容器。热的食物会使塑料容器变形，同时塑料容器会释放出有毒物质，污染食物。2.忌油炸食品。因高温油会发生飞溅导致火灾。如万一不慎引起炉内起火时，切忌开门，而应先关闭电源，待火熄灭后再开门降温。3.忌将微波炉置于卧室。同时，还应注意不要用物品覆盖微波炉上的散热窗栅；忌长时间在微波炉前工作。开启微波炉后，人应该远离微波炉或距离微波炉至少1米之外。
, 百拇医药
摘自《自我保健》黄康美
每天4次短距离散步降压效果好
一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效比每天进行1次长距离散步的效果更佳。
据香港媒体报道，研究人员对20名处于高血压前期的人进行跟踪，对每天4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，这两种方式虽然在某种程度上都能降低血压，但短距离散步后的降压效果能持续11小时，而长距离散步的降压效果只能持续7小时。
这份研究报告发表在《高血压杂志》上。
研究人员表示：“我们以前不知道短距离散步的效果更好。过去的研究报告都认为，对血压不稳定的人来说，长距离散步具有更好的降压效果。”
摘自《人民网-健康频道》
, http://www.100md.com
戒烟时不要喝酒
人对烟草的依赖，是因为烟草中含有致人上瘾的尼古丁。中日友好医院呼吸内科副主任医师俞红霞介绍，尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”，这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补充。如果不及时补充，吸烟者就会出现焦虑、烦躁不安等症状，这也就是我们所说的烟瘾。酒中乙醇也对人的中枢神经有刺激作用，同样会使人产生对酒精的依赖。
“要想戒掉烟瘾，必须生理、行为、心理三管齐下。”俞医生说，之所以这么多人都不能成功戒烟，就是因为没有做到三管齐下，尤其是行为方面——外界因素，包括社交场合外人相劝、酒精的刺激、周围的戒烟环境等。因为有“戒烟限酒”一说，很多人都认为喝少量的酒对人体有益，其实在戒烟期间是不能喝酒的。因为酒精对中枢神经刺激后，人的自控能力迅速下降，如果有外人相劝，立即就会重新开始吸烟，这样戒烟也就前功尽弃了。
, 百拇医药
摘自《健康时报》刘桥斌
红薯最好中午吃
红薯可以说是最近几年最热门的养生食物。
除了含有一定的钙质外，红薯还含有大量的钾和镁，这两种物质可以维持体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。除此之外，红薯的热量只有同等重量大米的1/3，而且几乎不含脂肪和胆固醇，是很好的低脂肪、低热能食品；同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于老年人的体重控制。此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发生率。
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜水果一起吃，这样才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
, 百拇医药
不过，现在流行的红薯养生法并非人人都适合。如果食用后出现腹泻的症状，就别勉强了，改吃糙米也有同样的效果。
摘自《生命时报》陈阳
看书读报之后要洗手
我国有3000多个公共图书馆、数万个新华书店，每天都有成千上万的书报刊物等纸质文献被翻阅。可是，这数以万计的书报刊物是一个巨大的污染源。尤其是传阅率高的书报刊物，更容易传播疾病，危害健康。
专家在对公共图书馆、新华书店的图书进行细菌种类及菌落数的检测后发现，在传阅率高的纪实类书报刊物上，均有金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、革兰氏阳性杆菌、红色沙雷氏菌、结核杆菌的存在；用1%的牛血清磷酸盐缓冲液涂抹在经常被借阅的40本图书的封面、封底，发现乙肝病毒表面抗原的平均检出率为15%。调查还表明，在纸张加工过程中，各种真菌也会被带进纸张内。
虽然通过对图书进行定期消毒(如紫外线照射或喷洒消毒液)能部分杀灭图书、报刊上的各种致病微生物，但更可行的防病方法是：读书看报时不用手指唾液翻书，在阅读书报刊物后及时洗手。
摘自《健康报》王梦, 百拇医药